1) Отказ от газировки и сладкого чая
Про это правило я уже говорил, шли нахер газированные напитки и не важно хоть вся бутылка будет обклеена этикетками "диетическая, класс, по любому с ней похудеешь" все это в топку, лучше все это замени холодной водой с лимоном это вкуснее и утоляла жажду лучше всего. Недельку попей простую воду или воду с лимоном, научись ею утолять жажду, а потом попробуй газированный напиток, он будет ужасен, по вкусу приторно сладкий и им нельзя нормально утолить жажду. Чай пить можно только без сахара, я вроде в первом посту об это говорил.
2) Приучи себя начинать день со стакана воды с лимоном
Каждое утро после пробуждения иди на кухню и выпивай большой стакан воды, в который выжат сок лимона. Это помогает проснуться лучше кофе и запускает организм! В день, к слову, старайтесь пить 1,5-2,5 литра воды.
*Не рекомендуется принимать лимонную воду натощак людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Особенно если вам поставлен диагноз, предупреждающий о повышенной кислотности и если у вас есть проблемы с почками то пропустите данную рекомендацию.
3) Правильный завтрак
Во-первых, само действие «завтракать» – это уже правильно. Не пропускать этот прием пищи и делать его максимально сытным – эти простые, но важные правила становятся залогом успешного похудения. Попробуй полюбить каши – на молоке. При этом не ограничивай размер порции – большая тарелка оставит тебя сытой до обеда безо всякого желания «хватать куски» и делать вредные перекусы.
4) Начни питаться по «расписанию»
У каждого человека должен быть примерный рацион, а людям с пониженным давлением нужно есть каждые два часа, чтобы не кружилась голова. Мой завтрак был в 7:30-8 утра, в 10 перекус яблоком, в 12 – натуральным йогуртом или 100 г творога (можно добавить ложку меда), а в 2-3 часа дня обед – можно съесть супчика и второе блюдо – куриное филе/индейка/рыба на пару и гарнир в виде гречки/риса + небольшая порция овощей (любые кроме картошки). Суп был всегда по желанию – не каждый день. Дальше следовал перекус в 5-6 вечера – порция фруктов и 100 г творога. На ужин могла съесть либо кусок рыбы на пару (в зависимости от того, что было на обед), либо омлет (готовила из двух яиц на 1 ч. л. оливкового масла) с легким сыром. К одному из приемов пищи, если чувствовала голод, могла добавить 2-3 хлебца Fin Crisp/Dr.Korner с нежирным творожным сыром. Следовать точь в точь по моему рациону нет особого смысла, он представлен для примера.
5) Никаких голодовок
Тут даже описывать нечего. На голодовке ты может что-то и скинешь ,но потом наберешь еще больше чем скинула.
6) Правило постоянно быть в движении и полюбить бег
В общем и целом, все диетологи ратуют за то, что грамотное похудение – это спорт + правильное питание. Но не бегом единым. Вы должны хотя бы минут 30-60 в день уделять физическим нагрузкам, не обязательно бег, если вы хотите начать тренироваться то вот маленький план тренировки:
-разминка суставная(полная как в школе с головы до пяток)
-кардио нагрузка 5-10 мин можно даже бег на месте или какие-то интересные комплексы(их я тоже буду публиковать)
-сама тренировка(во время тренировки старайтесь задействовать как можно больше групп мышц, это не значит что нужно за тренировку прокачаться от икр до темечка, просто выбирайте многосуставные упражнения, берпи, приседания, выпады, джампин-джеки и прочие)
-заминка(легкое кардио или статика)
-растяжка
7) Не нужно плотно ужинать прямо перед сном
Максимально белковый ужин за три часа до сна дает не только возможность терять вес, но и вашему организму высыпаться и отдыхать. Ведь когда вы ложитесь спать с полным желудком, он продолжает работать и переваривает пищу. Более того, отказ от плотного ужина прямо перед сном заставит вас проголодаться, и утром вы захотите вкусно позавтракать. О том, почему важны завтраки, я говорил в пункте три.
Будет вторая часть в ближайшие дни
Если вы серьезно настроены на быстрый результат и не хотите тратить на это уйму времени и денег то рекомендую вам попробовать пройти мой АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫ МАРАФОН который включает в себя:
Программа питания на 28 дней
Уникальные рецепты скрабов и обертываний
Четкий план по уходу за собой
Система тренировок и упражнений для ягодиц
Гайд по правильному питанию
Новые привычки и образ жизни
Для ознакомления с моим марафоном переходите на этот САЙТ там будет вся подробная информация.
Но сразу скажу курс сделан так что бы вы не тратили лишних денег. Что я имею в виду, если вы захотите ознакомится с содержанием курса то это будет стоять всего 27 рублей за эту сумму вам откроется первый день и вы для себя решите, подойдет этот курс для вас или нет. Но попробовать стоит! Сейчас 27 рублей деньгами назвать сложно это цена 1го доширака или три средних помидора, не везде на 27 рублей можно буханку хлеба купить.
В общем жду тебя на своем марафоне и вместе мы придем в Светлое будущее со стройным телом)))
Рекомендую ознакомится с моими другими статьями: