Тема большая и важная, поэтому начнём мы её с вопроса, когда вообще стоит начинать готовиться к восхождению?
Есть куча примеров, когда люди годами откладывают, готовятся и настраиваются, хотя за это время могли спокойно реализовать свою мечту и подняться на вершину. А может даже и на несколько.
Здесь главное поймать баланс. С одной стороны, не стоит самого себя запугивать и возводить поход в горы на уровень недостижимой мечты.
Конечно, если новички смотрят на профессиональных спортсменов или тех, кто до восхождения регулярно бегал марафоны, в голове возникают сомнения:
— А потяну ли я такой уровень, если за спиной никаких супердостижений нет? Может стоит ещё немного подождать? Я же не хочу позориться там и ползти самым последним! 🙄
На самом деле, доходить до таких крайностей совершенно не обязательно.
Как именно и сколько готовиться, расскажем дальше, а сейчас вспомним противоположные ситуации, когда человек слишком уж несерьёзно подходит к горам.
Даже если со спортом у вас всё “ок”, вы стабильно тренируетесь/бегаете и т.д., не стоит думать, что восхождение это лёгкая прогулка как в магазин за хлебом.
Возможно, вам попадались рекламы туров, в которых рассказывают про подростков, пенсионеров, инвалидов и т.д., которые спокойно поднимались, к примеру, на Эльбрус и теперь вам кажется, что напрягаться вообще незачем.
Да, такие случаи бывают — факт. Но в таких историях обычно забывают добавить более важный факт: по статистике, это далеко не большинство восходителей, а крайне редкие исключения, которые не стоит брать за пример (если вы сами не входите в эти группы).
Так что легкомысленные идеи из серии “чего мне готовиться? ребёнок смог и я смогу!” можете сразу отбросить, потому что с таким подходом вы сильно снижаете свои шансы подняться на вершину и получить от всего процесса удовольствие.
И всё-таки, когда же начинать подготовку?
При нормальной и постоянной физической активности достаточно нескольких месяцев.
Максимума здесь, само собой, нет — чем лучше и дольше готовитесь, тем комфортнее скорее всего вам будет на горе.
Бывают и такие ситуации, когда спортсмены с хорошей подготовкой на горе чувствует себя намного хуже, чем далёкие от спорта ребята, но здесь снова речь об исключениях, которые именно по причине своей редкости и бросаются в глаза.
А теперь разберёмся, как именно готовиться к восхождению.
Спойлер: никаких секретов и сложных упражнений нет. Главное — постоянно и стабильно тренить.
Делайте упор не на силовые упражнения, а на упражнения на выносливость. Поэтому рекомендуем как можно больше ходить в течении дня, а в качестве тренировок обратить максимум внимания на кардио и бег. Бегать желательно не только на ровной поверхности, но и в гору.
Если есть доступ к тренажёру "Лестница" — это будет самый идеальный вариант. Имитирует подъём, нагружает именно те мышцы, которые работают во время восхождения в гору.
Нагрузку надо повышать постепенно — для этого и стоит закладывать несколько месяцев подготовки.
Помимо этого, перед любым походом стоит проходить комплексное медицинское обследование, чтобы понимать состояние своего здоровья и минимизировать потенциальные риски.
Также необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний для восхождений/нахождения в горах.
Выполняете все эти простые пункты — повышаете свои шансы подняться на вершину и получить на горе удовольствие от процесса.
Да, кроме физической формы есть много других факторов, от которых зависит успех восхождения: правильная акклиматизация, снаряжение, даже погода имеет огромное значение.
Но все детали одной статьёй охватить невозможно, потому о каждом пункте мы будем подробно рассказывать в отдельных выпусках.
Готовьтесь к восхождениям правильно и путешествуйте с удовольствием!