Об этом расскажет психолог семейного центра «Диалог» Татьяна Владимировна Паламонова.
Волнение – это нормально. Волнение – это защитная реакция организма, которая не несет опасности для здоровья. Люди волнуются, при встрече с чем-то неизвестным, незнакомым, когда в их жизни происходят значимые события. Наш мозг в такие моменты обрабатывает и оценивает ситуацию, для того, чтобы адаптироваться к ней и в конечном итоге справиться.
Внешние факторы, которые вызывают волнение, это события и обстоятельства. Внутренними же причинами такого состояния могут стать индивидуальные особенности конкретной личности - это физиологические процессы, а также особенности воспитания, развития и детско-родительские отношения.
Тревога – это отрицательное эмоциональное переживание, обусловленное ожиданием чего-то опасного, имеющая неопредмеченный чем-то конкретным характер. Это эмоциональное состояние, которое возникает в ситуациях неопределенной опасности и проявляемое в ожидании неблагополучного развития событий. Тревога может быть связана с ожиданием неудач в социальном взаимодействии и часто обусловлена неосознанностью источника опасности.
Важно не упустить тот момент, когда волнение и тревога перейдут в состояние тревожности.
Предлагаем вашему вниманию эффективные способы, позволяющие быстро справиться с волнением и тревогой.
Дыхательные упражнения. Дышите глубже. Глубоко вдохните носом (считая до пяти) и сделайте еще более глубокий выдох через рот (считая до шести). Важно, чтобы выдох занимал больше времени, чем вдох. Повторите упражнение 9-10 раз, мысленно представляя, как воздух попадает в ваши легкие и покидает их.
Умойтесь холодной водой. Так как сильное волнение способствует потери контроля над собой, необходимо увести фокус внимания от волнующего события. В этом поможет ощущение холода.
Сильно сожмите кулаки. Любая двигательная активность поможет успокоиться. При сжатии пальцев сделайте глубокий вдох, а в финале выдоха – постепенно разжимайте кулаки.