В век, когда коммуникабельность и общительность возводятся в ранг самых привлекательных качеств, быть стеснительным и закрытым человеком очень не просто. Кажется, что все вокруг окружены толпами друзей и хороших знакомых, и только вы вынуждены прозябать в одиночестве. На самом деле это не так. Социальная неловкость свойственна большому количеству людей, и проблемой она становится только тогда, когда вы начинаете фокусировать на ней все свое внимание. О том, как побороть страх в общении и завести новые знакомства робкому человеку — рассказывает психотерапевт нашей клиники Екатерина Шурова.
8 советов тем, кому сложно налаживать контакт с людьми
Первое, о чем стоит помнить — это то, что испытывать смущение и волнение при знакомстве с новым человеком абсолютно нормально. Большинство людей боится произвести на окружающих плохое первое впечатление, а те, кто говорят, что им все равно — лукавят. Но страх разочаровать и не понравиться кому-то при первой встрече сильно преувеличен. Психологи из разных университетов США провели ряд исследований, которые показали, что при знакомстве люди нравятся друг другу больше, чем сами об этом думают.
Держите этот факт в голове и пользуйтесь в общении следующими лайфхаками:
Не обращайте внимания на сомнения
Сомнения в себе лгут вам. Можно провести массу времени перечисляя все свои недостатки и избегая людей, но это вам ничем не поможет. Бороться со страхом отвержения можно только одним способом — тренируя свою способность быть уязвимым рядом с другими. Чтобы помочь себе сделать первые шаги, перечислите на стикерах свои сильные стороны, то что вы находите в себе привлекательным и интересным, и повесьте на видное место. Перечитывайте их каждый раз, когда в голову начинают лезть мысли о собственной несостоятельности.
Начните с того, что вам знакомо
Не обязательно бросаться с места в карьер и идти знакомиться с кем-то в совершенно новом месте (хотя, возможно, кому-то будет проще сделать именно так). Попробуйте подружится с теми, кого уже немного знаете: с одногруппниками или людьми из параллельного потока в университете, коллегами из другого отдела, с теми, с кем сталкиваетесь на дорожке в бассейне и т.д.
Очень часто заводить дружеские знакомства людям мешают стереотипы. Мы думаем, что если человек выглядит определенным образом или слушает определенную музыку, то значит и вести себя будет как-то определенно. Но смотреть нужно на черты характера, а не на внешность или интересы.
Кстати, разные увлечения и хобби, разные вкусы в литературе и кино, вовсе не означают, что людям будет не о чем говорить. Мало кто в этом признается, но на самом деле всем нам бывает ужасно скучно все время вариться в одном и том же. Поэтому кардинально не похожий на нас человек может стать тем глотком свежего воздуха, которого давно хотелось.
Соблюдайте этикет и будьте дружелюбны
Этикет и вежливость не только делают вас более безопасным и приятным человеком в глазах окружающих, но и выступают в качестве внутренней опоры, когда вы чувствуете неловкость. Что еще немаловажно — правила этикета помогают не нарушать границы другого, что, несомненно, идет на пользу развивающимся отношениям.
Дружелюбность проявляется в первую очередь в готовности видеть в человеке хорошее и быть открытым. Будучи стеснительным человеком довольно трудно проявлять инициативу, поэтому на первых порах можно приучить себя с благодарностью откликаться на попытки других наладить с вами контакт.
Сострадание — еще одно притягательное качество, которое поможет обзавестись друзьями. Выразить сочувствие коллеге, у которого выдался плохой день, предложить помощь в подготовке к экзамену — это все равно, что перекинуть связывающий вас мостик.
Тренируйтесь на незнакомцах
Общительность не является врожденным качеством. Это навык, который можно тренировать. Если вам с трудом даются знакомства и small talk, пользуйтесь любой возможность отточить этот навык. Перебросьтесь парой фраз о погоде с продавшицей в магазине или работницей в банке, поинтересуйтесь как дела у заглянувшего в кабинет сотрудника другого отдела, сделайте комплимент платью пожилой дамы в метро, ответьте на понравившийся комментарий в соцсети. Наверняка сначала будет сложно, но чем чаще вы будете это делать, тем увереннее будете себя чувствовать.
Будьте собой
Нуждаясь в людях и пытаясь им понравиться, мы часто пытаемся подстроиться, стараемся изобразить из себя кого-то, кем мы не являемся. Все это порождает массу тревоги и напряжения, отчего наши жесты и слова становятся неестественными, безжизненными, а иногда и глупыми. Притворяясь мы отталкиваем друг друга, чувствуем себя уязвленными и еще глубже погружаемся в стыд и страх отвержения.
Попробуйте выйти из порочного круга. В разговорах будьте честны и искренни, не пытайтесь подобрать себе специальны образ. Если вы не разбираетесь в теме, о которой говорит ваш собеседник, будет куда продуктивнее сказать об этом и попросить рассказать вам о ней, чем делать вид, что вы что-то слышали. Не спешите присоединяться к чужим мнениям и сливаться с собеседниками из страха, что от вас отвернутся.
Вы не обязаны быть идеальным, чтобы быть принятым.
Дайте отношениям время
Истории о дружбе с первого слова, точно такой же миф, как сказки о любви с первого взгляда. Да, вы можете показаться кому-то симпатичным с самого начала, но чтобы отношения сложились, людям нужно время на узнавание другу друга.
Не спешите записывать кого-то в друзья после пары совместных выходных, но и не ставьте крест на тех, с кем получилось сблизиться быстро.
Проявляйте инициативу
Необязательно превращаться из застенчивого интроверта в душу компании, чтобы сделать первый шаг. Действуйте в своем темпе. Начните здороваться с людьми первыми, улыбайтесь им, если этого хочется, первым напишите сообщение в соцсети.
Не бойтесь показаться навязчивым. То что кажется навязчивым вам, в силу вашей чувствительности или стеснительности, может считываться как дружелюбность для других людей. Рискните, а только потом прислушивайтесь к тому, стоит ли продолжать общение или лучше его свернуть.
Попробуйте групповую психотерапию
Психотерапевтические группы — отличный способ проработать свою социальную неловкость и избавиться от иллюзий насчет других людей. Она помогает понять, что все люди эмоционально уязвимы, что среди нас нет тех, кто ничего не боится, не стыдится и не испытывает трудностей в отношениях с окружающими. Благодаря групповой терапии можно:
- Понять как тебя воспринимают другие люди;
- Развить навыки социального взаимодействия;
- Научиться говорить о своих потребностях другим людям;
- Научиться различать проекции и видеть за ними настоящих людей;
- Начать воспринимать себя и окружающих объемно, со всеми достоинствами и недостатками.
Позвольте себе совершать ошибки, ведь вы всего лишь человек. Людям не нужно совершенство — им нужно чтобы их понимали и любили. Будьте достаточно смелыми, чтобы рассказать о своих неудачах и страхах. Собеседник испытает облегчение, ведь он тоже чего-то боится.
А как вы знакомитесь с людьми и заводите друзей? Пишите в комментариях!
Другие статьи по теме:
Как развить харизму. Из чего она состоит? Рассказывает психотерапевт
Как вести себя в конфликте: на работе, дома, с незнакомыми людьми. Советует психолог
Очень ждем от вас комментарии и обратную связь, мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас! А если было интересно – подписывайтесь на канал.
И будьте здоровы!