В тихой комнате мы обретаем тишину, и в этой тишине изучаем собственный разум.
Мы часто находим себя чем-то обеспокоенными. Переживаем о тысяче вещей, потому что ощущаем неуверенность или страх. Стремимся исправить проблемы, позаботиться обо всем, что не сделано, выяснить, все ли будет в порядке: от выживания до смысла, связи и любви.
Что, если бы разум мог отдыхать, наслаждаться полной самодостаточностью?
С такой практикой приходит уравновешенность и покой. Возникает ощущение самодостаточности. Все, что нужно, уже есть в нас.
Это пожизненная практика. И вот, как ее можно начать.
#тпрактика
1. Найдите тихое место.
Возьмите подушку и сядьте так, чтобы бедра были выше коленей. Сидите прямо, но расслабленно. Глаза могут быть закрыты или чуть прикрыты.
2. Ощутите тишину.
Оставайтесь в этом месте как минимум 5-10 минут, если хотите, дольше. Не нужно задерживаться надолго, но если вы чувствуете себя не в своей тарелке, останьтесь, чтобы проработать это беспокойство.
3️. Отдыхайте в непосредственном опыте.
Позвольте своему вниманию переключится на ощущения тела, ощущения настоящего момента. Эти ощущения — непосредственный опыт мира. Пусть ваш разум отдыхает в этом открытом знакомстве с непосредственным опытом, не занимаясь ничем, кроме созерцания.
4️. Наблюдайте за разумом.
Он захочет отвернуться от этого непосредственного опыта, потому, что он чувствует себя неуверенно. Он хочет удовлетворять свои потребности, решать проблемы, справляться с неуверенностью или страхом. Это нормально! Наблюдайте, как разум делает свое дело. Что он пытается исправить? Обратите внимание на скрытый страх или желание, которые сопровождают его действия.
5️. Оцените яркое качество разума.
Разум подобен энергии, изо всех сил пытающейся выжить. Он не подозревает, что он уже блестящий, изобильный, достаточный. Он светлый и прекрасный. Начните ценить эти восхитительные качества разума. Это требует любопытства, признательности и много практики.
Такая практика всегда рядом с вами, стоит вам закрыть глаза на 5-10 минут и позволить себе ощутить самодостаточность в моменте.
#медитация #разум #Тишина #меня достаточно
