Список диет, которыми пользуются девушки, огромен. Тренажерные залы каждый месяц принимают у себя новичков, желающих постройнеть при помощи тренировок. Но терпеть пищевые ограничения и потеть в зале готовы не все. Можно ли похудеть, но как-то попроще, поспокойнее? Возможно ли получить результат, не принуждая себя к чрезмерно правильному питанию и усиленным тренировкам?
Можно. Совсем без изменений в привычном режиме не обойтись, но эти изменения будут относительно безболезненными и полезными.
Месяц без алкоголя
На месяц откажитесь от любых алкогольных напитков, если раньше не отказывали себе в удовольствии пропустить рюмочку коньяка или бокал вина за ужином. Это нужно, чтобы организм вернул качество и количество вырабатываемых пищеварительных соков на "исходную позицию". За месяц метаболизм и пищеварение восстановятся, и вы начнете худеть.
В порции любого алкоголя содержатся калории. Его употребление на голодный желудок лишь разжигает аппетит. После "месяца трезвости" вы сможете снова начать употреблять спиртное, но желательно - в меньших количествах и реже, чем до этого.
Время
Не ешьте позднее, чем за три часа до сна. После установленного времени считайте, что холодильник для вас закрыт на большой висячий замок. Никаких перекусов в полночь. Если ужин был плотным и разнообразным по набору продуктов, то настоящий голод вы ощутите только утром.
Сон
Наладьте свой сон. Ложиться спать за полночь - не лучшая идея. Этим вы мешаете вырабатываться гормонам, отвечающим в том числе и за правильный обмен веществ. Чем лучше и крепче спите - тем эффективнее худеете.
Вода
Соблюдайте питьевой режим. Да, этот совет уже надоел всем, но следовать ему придется. Обезвоживание клеток и тканей организма - одна из причин набора лишнего веса. Из-за недостатка воды все органы работают хуже, и пищеварительные - тоже.
Не можете заставить себя пить воду? Ешьте больше сельдерея, арбузов, салата айсберг, свежих огурцов, грейпфрутов, пейте травяные чаи, добавляйте в воду имбирь, лимон, разбавляйте водой соки.
Любите кофе?
Пейте не латте, не капучино, а обычный черный кофе без каких-либо добавок. Допустимо добавлять корицу, ваниль, кардамон и иные специи (они как раз улучшают метаболизм). Сахар, сливки и молоко - табу. И знайте меру: одной-двух чашек кофе в сутки вполне достаточно.
Белок и клетчатка
На завтрак, обед и ужин ешьте продукты с белком и клетчаткой. Яйца, нежирное мясо, рыба, творог дадут белковые вещества, утоляющие голод. Фрукты, ягоды, орехи, овощи доставят в организм необходимую клетчатку.
Гастрономических сочетаний этих двух категорий продуктов - великое множество:
- яичница с ломтиками сладкого перца;
- рыбный стейк в "компании" с капустой брокколи или отварной стручковой фасолью;
- салат из овощей как дополнение к запеченной курице;
- овсяная каша с добавлением кураги и чернослива...
Отличный источник белка и клетчатки - смузи из фруктов и орехов на основе греческого йогурта.
Спорт
Спорт необходим. Но! Никаких изнуряющих тренировок. Занимайтесь только тем, что приносит удовольствие.
Просто начните вносить все эти изменения в свою жизнь и режим питания, и вскоре вы заметите, что вес снизился, двигаться стало легче, а в любимые предметы одежды - проще влезть. И никаких изнуряющих диет вкупе с тренировками не понадобилось.