Если у вас нет возможности ходить в зал, но очень хочется накачать ноги? Есть отличное упражнение и наверное самое лучшее на ноги - Приседания.
Самый главный плюс этого упражнения в том, что вы можете выполнять его где вам будет удобно и где есть возможность приседать.🔥
Какие мышцы работают при приседании?
- Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра);
- Большие ягодичные мышцы;
- Большая приводящая мышца бедра;
- Бицепс бедра (двуглавая мышца бедра);
- Икроножные мышцы.
⚠️При систематическом выполнении приседа укрепляются мышцы, суставы, коленные сухожилия, заметно улучшается осанка и координация движений. Несмотря на то, что присед классический и его разновидности относятся к силовым упражнениям, нагрузка благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Но только при условии соблюдения техники выполнения упражнения.⚠️
Если вы новичок, можно начинать с 30 приседаний в день, постепенно повышая нагрузку меняя виды приседаний и увеличивая количество приседаний. Уже через месяц вы увидите результат.
