"Я просто хочу спать. В последнее время я просто хочу закрыть глаза и отключиться, ни о чем не думать...". Многие узнают себя.
Нахождение в состоянии, когда тело и разум находятся в состоянии покоя, полезно для здоровья. Однако хороший отдых - это такой отдых, который соблюдает циркадные ритмы и не превышает 8-9 часов в день.
Все в жизни - это вопрос баланса. Нужно приспособиться к биоритмам и осознать потребности организма. Внезапно почувствовать, что нам требуется больше часов сна, чем обычно, - это не нормально, поэтому необходимо выявить основные причины.
Сон более 9 часов влияет на качество жизни и может стать проблемой для работы, учебы и социальной деятельности. Чрезмерный сон со временем становится частью малоподвижного образа жизни и повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний головного мозга.
Иногда мы переживаем сложные периоды. Если такая ситуация сохраняется более недели, тело и разум оказываются в ловушке гиперактивности и истощения. В конце концов, наступит время, когда мозг попросит только одного - отдыха. В такие моменты есть только один выход: дать организму то, что ему нужно.
В большинстве случаев нарушения сна связаны с физическими расстройствами.
Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом. Наиболее распространенными заболеваниями или проблемами, связанными с потребностью во сне, обычно являются следующие:
Гормональные изменения. Гипотиреоз часто ассоциируется как с сильной усталостью, так и с чрезмерным сном. Эти показатели являются красными флажками, на которые нужно обратить внимание.
Недостаточный сон по ночам. Многие люди плохо спят по ночам. Поэтому неудивительно, что они хотят провести день во сне.
Нарколепсия. Одним из расстройств сна является гиперсомния, то есть чрезмерное количество сна. Одним из провоцирующих факторов этого расстройства может быть нарколепсия - неврологическое заболевание, из-за которого люди могут засыпать днем.
Синдром Клейне-Левина (синдром спящей красавицы). Это расстройство встречается редко и в основном у юношей. Больные спят большую часть суток (до 18 часов, а иногда и дольше), просыпаясь лишь для того, чтобы поесть и сходить в туалет; становятся раздражительными или агрессивными, если им не давать спать.
Синдром обструктивного апноэ сна. Это заболевание характеризуется небольшими затруднениями дыхания, возникающими в течение ночи. Помимо храпа, человек обычно страдает от сильной дневной гиперсомнии.
Следует проводить различие между гиперсомнией и добровольным желанием спать как средство спасения. Первый определяет физиологическую потребность, вызванную физиологическим или метаболическим расстройством (например, гипотиреозом).
Согласно исследованию, проведенному Бристольским университетом, существует четкая взаимосвязь между нарушениями сна и депрессией. Как правило, люди, страдающие этим расстройством, также страдают бессонницей или, наоборот, гиперсомнией.
И сон становится методом ухода от повседневной жизни. Засыпание - это способ уйти от реальности, облегчить страдания... Сон на мгновение избавляет от депрессии.
Я просто хочу спать: что мне делать?
Во всех случаях лучше всего обратиться к врачу, чтобы понять причину такой потребности. Иногда именно тело требует отдыха. Иногда разум хочет спать, чтобы избежать беспокойства или эмоциональных проблем.
Вот некоторые моменты, на которые нужно обратить внимание:
Сон более 9 часов в сутки скажется на вашем здоровье, и вы будете чувствовать себя более уставшим. Лучше иметь распорядок дня и фиксированные часы работы. Ложиться спать и вставать в одно и то же время очень важно.
Избегайте малоподвижного образа жизни. Включите в свой день занятия, которые мотивируют вас. Упражнения или занятие чем-то, что заставляет нас сосредоточиться, - это хороший способ.
Старайтесь по возможности (и с соответствующей защитой) находиться на солнце.
Светотерапия позволяет регулировать циркадные ритмы и тем самым улучшать гигиену сна.
Одним словом, давайте помнить о том, что качество нашего отдыха играет ключевую роль в качестве нашей жизни. От этого зависит наше физическое и психическое здоровье.
#здоровье #полезныесоветы #психологмосква #психологонлайн #стресс #депрессия