Всем привет!
Хотите вкусно есть, не голодать и при этом стройнеть? Вы попали по адресу!😉
Первое что хочется сказать. Чтобы похудеть необходим дефицит калорий. Организм должен тратить энергии больше, чем поступает с едой. Будет дефицит калорий - будете стройнеть.
Мой опыт многолетних различных диет и долгое отсутствие на них результата показывает, что самый рабочий, комфортный метод похудения - это подсчет калорий - именно благодаря ему я избавилась от лишнего веса.
Сегодня хочу устроить своеобразный разбор питания, который, надеюсь, многим покажет, почему вес не уходит или почему он только и делает, что растет, хотя кажется, что мало.
На самом деле, мы с вами очень часто обманываемся в том количестве еды, которые на самом деле потребляем. Ведь в целях похудения важно сколько калорий в вашей еде за день, а не какого она размера.
Давайте представим, что входит в обычный рацион человека, который не контролирует свою еду.
Наверняка то, что сейчас будет ниже описано - знакомо многим.
🍒Ежедневное чаепитие, как дома, так и на работе, да по несколько раз в день. При этом чай с сахаром не менее 3 чайных ложек. Да еще и печенье конфетки и прочие сладости. Ну как же чай и без вкусняшек. Да и что будет от одной конфетки, думаем мы.
Но обычно происходит так, что одной конфетой не ограничивается чаепитие и незаметно на столе образуется цела гора оберток.
Давайте посчитаем. 3 раза в день чай с сахарам по 3 чайных ложки) - это уже 180 ккал. 1 небольшая шоколадная конфета в среднем 115 ккал.
И вот уж чай с сахаром и по 1 конфете к чаю за день - 520 ккал. Просто так. незаметно. И это если вы ограничитесь только 1 конфетой к каждому чаепитию. А вы ограничитесь, если не контролируете питание и его калорийность? Не думаю.
520 ккал - это может быть полноценный, сбалансированный, насыщенный белками сытный прием пищи. Или чай с конфеткой в течение дня, который вы и не заметите, который только раздразнит ваш аппетит.
🍒Перекусы на ходу. В дело идут печенье, бутерброды, шоколадки. То, что можно съест быстро, на ходу. Кажется, что толком и не ел, а на самом деле получил массу калорий. Пример - за работой незаметно съел пол шоколадки - получил более 250 ккал. А кто-то съест и всю шоколадку - получит в среднем 550 ккал. А сытости никакой. Пол часа и забыл, что ел что-то.
🍒Вот вы наконец-то дома и можете позволить себе нормально поесть - весь день же ничего "практически не ели", так, всего лишь чай пили, да перекусили быстро.
Нажарили, например, картошечки, к ней наггетсы, к ним соус (а соусы многие достаточно калорийные, на основе масла или майонеза). А картошечка с наггетсами обжарена в море масла.
И вот вы с этой калорийной бомбой идете к телевизору и незаметно для себ, под интересное кино съедаете свою порцию. Вспоминаете, что днем практически ничего не ели и берете себе еще порцию под кино, ведь вы же не нались. А не наелись вы потому что незаметно под фильм быстро все съели и даже не дали время организму, чтобы сигналы сытости дошли до мозга. Получили двойной калорийный удар.
🍒И напоследок о том, как проходит наша активность. Личный транспорт до работы, метро или автобус ( высматриваем местечко, где бы сесть и в телефоне позависать, книгу почитать), на этаж подняться - лифт. До магазина дойти - на автобусе быстрее. Дома - устал после работы, готовки, уборки - полежать бы.
Понятно, да? Активность свою мы сами сводим к минимуму, выбирая путь наименьшей подвижности.
Привычки - вторая натура. Поэтому, если хотите добиться результата, свое питание надо пересматривать, контролировать себя, менять свой образ жизни.
Иначе, даже если хватит силы воли похудеть на очередной диете - все вернется на круги своя, в том числе и лишний вес.
Есть над чем задуматься?
А я по традиции покажу пример того, каким может быть меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Творожная запеканка спасает завтрак уже второй день.
Разогреваю свою порцию (220 г) в микроволновке, добавляю сметану (50 г) и наслаждаюсь вкусным и сытным завтраком на 520 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю видеорецепт кабачковых оладий и видеорецепт трубочек из лаваша с творогом и сыром:
После сытной творожной запеканки есть не хотелось, но хотелось яблочко.
Уж яблоко вписать в КБЖУ легче легкого. 200 г яблока - 95 ккал.
На обед разогрела куриную печень тушеную в сметанно-томатном соусе (180 г) и отварную гречку (120 г). Добавила 90 г огурца. Обед - 370 ккал.
А на ужин салат из свеклы, сыра сулугуни, чеснока (общий вес - 365 г), заправленный 25 г сметаны 20%, а также 30 г цельнозернового домашнего хлеба.
Ужин - 500 ккал.
Вечером добрала орехами калории и жиры: 25 кешью - 160 ккал.
Итог дня - 1645 ккал: Б - 100, Ж - 76, У - 140.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!