Уже сейчас вы замечаете, что становитесь рассеянной и все забываете? Это тревожный сигнал. Рассказываем о простых, но эффективных способах, как улучшить свою память.
1. Тренируйтесь
Ученые из Колорадского университета доказали: 30 минут бега достаточно, чтобы полностью восстановить мозг после алкогольной интоксикации.
2. Качайтесь с умом
Кто сказал, что качки безграмотные? Это миф. Аминокислоты помогают прокачать не только мышцы, но и мозг. Популярные среди культуристов BCAA способствуют правильной работе нейротрансмиттеров в голове. Это подтвердит не только тренер в спортзале, но и ученые Пенсильванского университета (США).
3. Ближе к природе
В Эксетерском университете (Великобритания) считают, что ради спасения психического здоровья всем нам срочно нужно переезжать в деревню. Мы к таким радикальным мерам не призываем, но в выходные все же стоит прогуляться по району.
4. Ваш друг орех
Повышенное давление вредит не только сердцу, но и голове: оно может стать причиной разных неприятностей вплоть до деменции (или попросту слабоумия). Горсти грецких орехов ежедневно будет достаточно, чтобы начать приводить давление в норму. Но если результат регулярно выше, чем 130/90, стоит срочно обратиться к врачу.
5. Право на отдых
Сомнолог Кристиан Бенедикт выяснил, что, когда мы отказываем себе во сне, мозг вырабатывает вещества, по действию сравнимые с неслабым ударом по голове. Если ночного бодрствования никак не избежать, воспользуйтесь рецептом космонавтов НАСА: выпейте эспрессо и постарайтесь подремать хотя бы 10-15 минут.
6. Шоколадный бодряк
Чашка горячего шоколада каждый день — то что надо для восстановления кровеносных сосудов и ясности ума. Содержащиеся в какао флавоноиды и молочный протеин — то что необходимо уставшему мозгу. К сожалению, про взбитые сливки ученые пока ничего не говорят, но мы уверены, что это лишь вопрос времени. И поменьше сахара, это главное.
7. Цель на усиление
В здоровом теле не только здоровый дух, но и ясный ум. Американские ученые доказали: риску заболевания деменцией больше подвержены люди с неразвитыми мускулами, в то время как с физически более развитыми людьми это случается намного реже.
8. Меньше железа!
Мужчинам железо не нужно в таких количествах, как женщинам. Скопление этого элемента в организме может привести к риску развития болезни Альцгеймера. Так что меньше говядины и больше курицы — и польза, и разнообразие.
9. Долой стресс
Гормоны стресса могут привести к болезни Альцгеймера, да куда быстрее, чем все вышеперечисленное. В Темпльском университете (США) знают это абсолютно точно.
10. Контролируйте гнев
Гнев увеличивает вдвое риск получить инсульт в самом расцвете лет. Если вас что-то раздражает, постарайтесь неспешно сосчитать до десяти, сделать глубокий вдох и выдох — будет лучше и для нейронных, и для социальных связей.
Источник: Men's Health