Как правильно воспринимать тревогу, чтобы правильно и оптимально преодолевать ее.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
· Когда дело доходит до управления тревогой, многие действия людей инстинктивно могут усугубить проблему, а не решить ее.
· Распространенная ошибка, которую часто совершают люди с тревогой, заключается в том, что они полагают, что могут придумать выход из нее.
· Стратегии борьбы с тревогой включают в себя составление короткого списка ваших вариантов и признание того, что эмоции сигнализируют о том, что вас волнует.
Рассмотри некоторые из наиболее распространенных ошибок.
1. Вы верите, что можете придумать выход из ситуации.
Умные люди привыкли находить выход из любой ситуации. Однако, когда вы очень взволнованы, иногда ваши размышления о теме вашего беспокойства становятся настолько туманными, что, независимо от того, насколько вы умны, попытки придумать выход в конечном итоге приводят к тому, что вы чувствуете себя еще более запутанным, чем когда-либо.
Если вы начинаете чувствовать, что больше не можете доверять своему мышлению (особенно если вы обычно полагаетесь на свой ум), вы, вероятно, станете еще более напуганы.
Вместо этого: составьте краткий список ваших вариантов. Часто бывает полезно привлечь к этому кого-то еще, чтобы расчистить свое мышление. Включите любые варианты, которые вы исключили как вызывающие наибольшее беспокойство. Имея немного пространства и перспективы, вы можете понять, что ваш лучший вариант — один из них.
2. Вы пытаетесь найти «идеальный» способ двигаться вперед.
Всякий раз, когда я действительно беспокоюсь: «когда я в конце концов обговариваю это с кем-то, проблему это открывает мои недостатки за которые я потом смущаюсь.» - признание этого внутреннего несовершенства может быть сложной задачей.
Зачастую многие отвечают на данный вопрос: «Я должен был иметь возможность мыслить совершенно ясно и обдуманно. Мне не нужно чье-либо мнение. Я должен был увидеть это сам. "
Вместо этого: Признайте, что сбиваться с пути — это нормально. Нереально думать, что у вас нет недостатков и предубеждений и ваше мышление совершено.
3. Вы думаете, что вам нужно приостановить все остальные аспекты жизни, пока вы не решите то, что вызывает у вас беспокойство.
Когда мы ошиблись - нас охватывает тревога. Это заставляет нас чувствовать безотлагательность и как будто мы не можем думать не о чем кроме проблемы. Если вы посмотрите на тревогу с точки зрения эволюции, то имеет смысл предположить, что тревога оказывает такое же влияние на наше мышление и поведение, как спасение от дикого животного. Если вас беспокоит хищник, которого вы видите на расстоянии, то это имеет большой смысл. В других сценариях это не имеет смысла.
Если вы позволите источнику беспокойства поглотить вас, он займет большую часть вашей жизни. Когда решение проблемы, которая вызывает у вас беспокойство, становится всепоглощающей, сама проблема будет казаться все больше и больше.
Вместо этого: продолжайте жить своей жизнью, делайте то, что вы цените в вашей жизни. Это поможет держать проблему, вызывающую у вас тревогу, в перспективе, держать вас на связи с теми, кто вас поддерживает, и поможет вам почувствовать себя компетентным и полезным человеком.
И помните нет проблем, которые невозможно решить.
4. Вы критикуете себя за чрезмерную реакцию, если ваше беспокойство оказывается «ложной тревогой».
Тревога иногда является результатом неправильного восприятия. Например, вы думаете, что кто-то злится на вас, отвергает вас, но это не так. Из-за того, что вы «ошиблись», вы чувствуете себя глупо.
Вместо этого: признайте, что эмоции просто сигнализируют о том, что нас волнует. Забота о том, чтобы вас приняли, поддержали и полюбили, не является чем-то неправильным, даже если ваш страх непринятия возникает.
5. Вы думаете, что ваша жизнь была бы лучше, если бы у вас было меньше беспокойства.
Тревога сама по себе не должна ограничивать вашу жизнь. Версия вас, который меньше беспокоится, не была бы более совершенной. В буквальном смысле ничто не мешает вам преследовать все ваши желания вместе с вашими тревожными чувствами.
Вместо этого: у психолога Сьюзан Дэвид есть цитата: «Дискомфорт — это цена входа в осмысленную жизнь». Чем больше вы это осознаете, тем меньше вам будет казаться, что вам нужно избегать беспокойства, чтобы полноценно жить: проживать жизнь, наполненную целями, достижениями, любовью, разнообразными эмоциями, трогательными отношениями и чудесами.
А какие у Вас есть беспокойства?
________________________________________________________________________Андрей_G