Добрый день камрады , сегодня мы поговорим про плечи , так как я сам пловец и у этой касты спортсменов как правило нет таких проблем ,поговорим не об морских амфибиях, а обычных земных спартанцах с выразительными плечами . Дельты важная мышечная группа , похож ли ты на ботана или на профессионального атлета , в визуальном плане решают дельты.
( ссылки на видео с выполнением представленных упражнений закреплены снизу )
1) Жим гантелей сидя/стоя
Я не мог пропустить это упражнение ибо оно самое базовое ,что есть на плечи , во время упражнения хорошо прорабатываться передняя дельта , но так же в нагрузке задействована задняя и средняя (дельта )
2) Разводка на блоке стоя
Это силовое изолирующие упражнение на задний пучок дельт ,даёт возможность прокачивать каждую руку по отдельности , благодаря тому что данное упражнение выполняется в кроссовере сохраняется постоянное напряжение мышц
3) Подъём рук вперёд в кроссовере
Упражнение для проработки передних пучков дельтовидных мышц
4) Жим штанги над головой
Одно из базовых упражнений , которое поможет тебе хорошенько увеличить твои силовые показатели
5) Разведение в тренажёре peck-deck
Лучшее упражнение на задние дельты , в отличие от гантель нагрузка в данном упражнении сохраняется на протяжение всего движения
6) Отведение гантелей в стороны под наклоном
При отведении гантелей в стороны отлично включается в работу средняя дельта , которая как правило редко задействуется в работе при жимовых упражнениях ( передняя дельта ) или при тяговых упражнениях ( задняя)
7) Отведение гантелей за голову с упором
В данном упражнении в работе задействуются задние дельты
*выполнять с небольшими весами
А теперь самое вкусное ссылки с техникой выполнения данных упражнений ,а также + ещё несколько упражнение и общий разбор работы дельты
1)ссылка техника + упражнения
2)ссылка техника + упражнения
3)ссылка техника
4)ссылка техника
5) ссылка на общий разбор работы плеч