Пейте воду с лимоном по утрам, проходите по 10 000 шагов, а лучше сядьте на кетодиету или на палео. И про 2 литра воды в день не забудьте, знакомо? Думаю что да.
Но проблема в том, что даже выполняя все эти правила разом, вы имеете огромный шанс не расстаться с лишним жиром или расстаться лишь с небольшой его частью или вообще набрать его обратно через какое-то время.
✅ Не убей метаболизм и здоровье
Это то с чего нужно начинать. На сегодняшний день можно найти сотни тысяч различных диет, которые обещают результат. Вот только многие из них заодно помогут подорвать здоровье. И 1 рекомендация будет - выбирать нормальную сбалансированную диету. В которой присутствуют разные нутриенты, витамины и микроэлементы, которые нужны организму. Особенно в стрессовых ситуациях, когда вы уходите в дефицит калорий
✅ Не сидите долго на минимуме углеводов
К концу низкоуглеводной диеты, обмен веществ сильно замедляется и вес уже перестаёт снижаться эффективно. Если в рацион снова добавить немного углеводов, обмен веществ снова начнёт разгоняться и в связи с эти организм придёт в норму.
2 момент миниуглеводной диеты - это стресс для организма. Многие сталкиваются на диете с раздражительностью и расстройством сна. Всё это из-за стресса и нагрузки на нервную систему. Долго подвергать огранизм таким испытанием не рекомендуем. Опять в интернете найдётся Супермен, который всю жизнь сидит на низкоуглеводной диете и у него всё хорошо. Ребята! Генетика у всех разная. И нельзя делать выводы опираясь на практику только 1 конкретного человека.
В общем диету следует выбирать с обилием важных нутриентов, витаминов и микроэлементов. Не убирая из рациона полезные продукты просто так, при этом не находясь долго на дефиците калорий.
✅ Не наберу то, что скинул
На самом деле набрать то, что скинул проще простого. На диете обмен веществ замедляется. Чувствительность инсулиновых рецепторов повышается. Именно поэтому после резких срывов, люди часто набирают много веса. Чувствительность рецепторов высокая и организм будет запасать каждую каплю глюкозы, которую вы ему дадите.
Поэтому выходить с диеты и добавлять углеводы нужно постепенно. Без резких движений короче)
✅ Не бросайтесь в крайности
Это типа когда мы открываем списки самых лучших вариантов похудения и видим что самый быстрый результат приходит при голодании. Начинаем голодать убиваем здоровье и получаем ещё 1 проблему к лишнему весу.
✅ Обязательная физическая нагрузка
Желательно комбинировать силовую нагрузку и кардио.
✅ Учитесь
При выборе вдумывайтесь и разбирайтесь. Почему тут овсянка на воде, там на молоке. Почему тут банан можно, а там нельзя. Изучайте вопрос, св-ва продуктов. Зачем они и в каком кол-ве нужны или желательно нужны вам.
Ну а на этом всё. Худейте с умом! Пока пока.