Снова лето... снова актуальна тема «быстро похудеть, чтобы надеть любимое платье», «начать новую жизнь», «блеснуть на пляже»,.
⠀
Почему не решен вопрос «эффективных диет» для снижения веса? Ответ прост – ЭВОЛЮЦИЯ. О чем речь?
⠀
Все знают, что контроль веса – это математика.
⠀
Если человек получает энергии с пищей больше, чем тратит, он набирает вес. Если приход и расход одинаковые, то вес стабильный. Если с пищей поступает меньше энергии, чем расходуется, то вес снижается.
⠀
Вроде всё просто, но…
⠀
Бог / природа / эволюция (нужное подчеркнуть) основной целью ставят не стройную фигуру, а выживание и размножение вида.
⠀
Поэтому снижение веса, вызванное ограничением калорий, приводит к компенсаторному снижению расхода энергии, которую тратит тело. Это явление называется м̰е̰т̰а̰б̰о̰л̰и̰ч̰е̰с̰к̰а̰я̰ а̰д̰а̰п̰т̰а̰ц̰и̰я̰, в народе - «замедление обмена веществ». Чтобы вы не умерли от голода и истощения
⠀
По-простому: если вы будете есть существенно меньше, то похудеете. Но это ненадолго!
⠀
А где пруфы? (моя дочь так и спросила 😊)
⠀
Увы, очень многие люди уже знают это по себе: они прошли десятки диет, включая самые изнуряющие, а потом полжизни мучаются на «качелях веса» - минус 10 / плюс 15 кг.
⠀
Исследования показали, что ограничение питания со снижением веса на ≥10% от исходного (в течение 1-3 месяцев) сопровождалось снижением расхода энергии. Причем это происходит у всех:
• у людей, которые не имели лишнего веса до ограничений в питании, после снижения веса расход энергии снижался на 6±3 килокалорий на кг безжировой массы тела в день
• у людей с ожирением снижение составило 8±5 ккал/кг
⠀
Причем снижается как базальный метаболизм [т.е. расход энергии в покое, когда вы ничего не делаете, и тело тратит энергию на поддержание процессов жизнедеятельности], так и расход энергии при нагрузке.
⠀
Переведу на русский: если вы решили посидеть на строгой диете, то точно похудеете. Но это активирует механизмы «страховки» от голодной смерти – организм начинает расходовать меньше энергии. И если вы даже решите увеличить активность, чтобы сохранять достигнутый результат, то трудиться придется больше, чем раньше.
⠀
Неужели борьба с лишним весом обречена на провал? Продолжение >>>
#доктор_веретюк
#варвара_веретюк
#веретюк_о_профилактике
#Веретюк_рекомендации
#Веретюк_про_вес
#Веретюк_про_ЗОЖ
#Веретюк_движение
#Веретюк_про_еду / #Веретюк_про_питание
https://vk.com/varvaraveretyuk
https://www.instagram.com/varvara_veretyuk/
Источник: https://www.instagram.com/p/CWgdDcZMsxz/ (* деятельность организации Meta Platforms Inc, ее продуктов Instagram и Facebook запрещена в Российской Федерации)
Данная информация не заменяет консультации врача. Ответственность за любое применение информации из данной публикации несёт читатель. Помните, что рекомендации, применимые в вашей конкретной ситуации, даёт лечащий врач.
Все изображения, использованные в публикации, располагаются в свободном доступе и считаются общедоступными. Проблемы или ошибки, связанные с авторскими правами, если таковые имеются, были сделаны непреднамеренно. В случае претензии касательно принадлежащих вам изображений прошу связаться со мной.
Читайте, подписывайтесь и делитесь пользой с коллегами и близкими