u ask, i deliver
(без писем и длинных медитативных практик)
• СМАЙЛИК
моя любимая авторская техника.
знаете часть тела, на которую вы особенно пристально смотрите в зеркале и выражаете в неё весь свой негатив? то, за что ваш глаз сразу цепляется и мозг уже готов разразиться критикой?
⠀
НАРИСУЙТЕ УЛЫБАЮЩИЙСЯ СМАЙЛИК НА НЕЙ!
и каждый раз, когда вы будете смотреть на него - принудительно останавливайте свою критику и улыбайтесь, гладьте это место или посылайте ему воздушный поцелуй
⠀
• ОСОЗНАННОЕ ЗЕРКАЛО
тоже одна из техник зеркальной экспозиции.
встаём перед большим зеркалом во весь рост, ставим таймер и наблюдаем за собой. следуем взглядом за линиями и изгибами тела, двигаемся. принимаем красивые позы, меняем осанку.. стараемся не давать телу оценку, не сравнивать, а просто позволяем быть.
КАК ТОЛЬКО В ГОЛОВЕ ПОЯВЛЯЕТСЯ ОТРИЦАТЕЛЬНАЯ ОЦЕНКА - СТАВИМ ТАЙМЕР НА СТОП
(делать один раз в день до того момента, покуда ваш таймер не начнёт заходить за 3 минуты)
⠀
• ВОЗВРАЩЕНИЕ К СЕБЕ
поставьте себе на заставку или напишите на видном месте вопрос:
КАК Я СЕЙЧАС?
и задавайте себе его как можно чаще. как вы себя чувствуете? удобно ли вашему телу? что сейчас напряжено и можно ли это расслабить?
возвращаясь почаще в своё тело и ощущения в нем, мы строим мост между ним и сознанием, по которому потом будет очень легко и естественно ходить
⠀
• РЕКА ЛЮБВИ
какого цвета для вас любовь к себе? откуда, как вам кажется/чувствуется, она льётся или могла бы литься в вашем теле?
закройте глаза и представьте реку этого цвета. пусть она постепенно разливается из своего источника (у многих это будет, например, сердце) и заполняет каждую клеточку вашего тела.
попробуйте ощутить, как это, когда любовь к себе есть внутри?
как чувствует себя тело, когда оно наполнено ей? как чувствует себя сознание?
ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАЙТЕ ПОТОК ЭТОЙ РЕКИ ЛЮБВИ
пусть она становится водопадом или морем.. как вам захочется. а вы следите за реакцией тела и наслаждайтесь
⠀
• ВСТРЯСКА
если чувствуете, что в теле скапливается много эмоций/ чувств или вы снова наполняетесь желанием негативно оценивать своё его или себя — устройте встряску.
встаньте и буквально потрясите всем, чем хочется. я обычно представляю, будто мои чувства на кончиках пальцев рук, словно капли, и изо всех сил их стряхиваю.
тряситесь, пока внутри желания, например, обзывать свой прекрасный животик, не останется совсем.
для тела любая подобная встряска будет хороша и поможет скопившемуся внутри напряжение выйти
а вообще,
больше практики - больше наслаждения ;)
(это изречение я распространила бы на все отрасли жизни)
⠀
если попробовали что-то - жду ваш фидбэк
🤎