Многие женщины думают, какую диету выбрать, чтобы похудеть, но при этом не голодать. По этому поводу есть советы специалистов по питанию. Важно употреблять не просто правильные продукты, а продукты, которые еще сочетаются между собой.
Например, хорошо сочетаются на завтрак лосось и авокадо. Если лосось слишком дорог для конкретного человека, его можно заменить скумбрией или даже селедкой. Полезные омега-3 жирные кислоты есть в разной рыбе. А что касается авокадо, ему замены нет.
Можно попробовать другое сочетание: овсянку с арахисовым маслом. В овсянке высокое содержание клетчатки. Значит, вы будете сыты после такого завтрака. А две ложки натурального арахисового масла без сахара, добавит белка и жиров.
Более легкий вариант завтрака - сочетание йогурта и ягод. Правда, чувства сытости будет, пожалуй, меньше. Зато с точки зрения достижения главной цели (похудеть) это отличный вариант: в йогурте есть белок, в ягодах антиоксиданты (они помогают поддерживать стабильный вес).
Интересный вариант - сочетание яйца с острыми специями. Яйца, если кто не знал, способствуют похудению. А если добавить к яйцу несколько капель острого соуса или острую специю, это поможет сжечь больше калорий.
Экзотический вариант правильного завтрака - сочетание семен чиа и листовой зелени. Уточним: столовая ложка семян чиа содержит 5 грамм клетчатки. При этом семена чиа можно бросить в смузи из листовой зелени (шпинат, салат, петрушка). Получится завтрак, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами.
Исследование по поводу правильных вариантов завтрака было опубликовано в Journal of Nutrition.
Нравится наш канал? Жми «Подписаться» и зови своих друзей!