Ты должен закидывать это в себя на регулярной основе, потому что зачастую в наших реалиях, мы получаем этого очень мало:
-Витамин D. Завтра же идти и покупать(если конечно нет заболеваний почек), не за 200 рублей, а нормального производителя. При любой возможности, не избегать солнца, в любое время дня, обязательно побывать на солнце, что б лучи падали на кожу, сетчатку глаз, ощущать теплоту от них всем телом. Новое японское исследование, опубликованное в Medical Journal в 2018 году, в котором участвовало более 7000 человек, показало снижение риска развития рака на 20-25% среди тех, у кого не было выявлено дефицита витамина D. На 30% ниже риск специфично для рака печени.
-Цинк. Фундамент для тестостерона, здорового цвета волос, восстановления после тренировок. Не перебарщивать, иначе привет тошниловке и пизда иммунитету.
-Много зелени, капусты, клетчатки. Просто без обьяснений. Чистота кишечника=чистота кожи.
-Горянка. Трава - тестобустер. Основной элемент в составе, Эпимедиумной пасты. Не могу рекомендовать саму пасту, так как есть всякие исследования, которые вы сами можете найти, о том что в ее составе есть Силденафил. Хотя я сам не вижу в этом ничего плохого, но все же пасту рекомендовать не буду, а вот саму "горянку" или ее экстракт было бы не плохо. Ваша вторая половинка, точно заметит изменения вашей "ядерной боеголовки".
-5HTP. Семена тыквы, кунжут, мясо индейки, черный шоколад, скумбрия - все эти продукты богаты им. Если ты дед инсайд, постоянно тревожишься, плохо спишь, подавлен, боеголовка отстреливается за пару минут, скорее всего есть проблемы с серотонином и мелатонином. Эта добавка послужит сырьем. Не будет таких радикальных и резких изменений, как от СИОЗС, но и таких отходосов не будет как от СИОЗС.
- Семена, орехи, сухофрукты - идеально после тренировки.
- Нормальное количество воды. Нормальное это, когда не слушаешь псевдо-коучей про 8 литров воды в день и потом страдаешь от обезвоживания(парадокс), гиперфункции почек, переломов костей, но зато послушал своего гуру по питанию. Пить столько, сколько хочется и + на 1 глоток больше.
- Минимум 10 минут медитации в день. Понизив стресс, можно легче все переносить.
- Растяжка. Ежедневно. Мнимум 15 минут. Если ты сутулый пупсик, будет неважно сколько ты цинка принял и как много побывал на солнце, ты сутулый пупсик. С расслабленными, не зажатыми мышцами, держать красивую осанку намного легче и легче заиметь эту привычку. И кстати обычно сутулый пупсик кажется на см 10-12 ниже своего настоящего роста.
Часто растяжку и медитацию совмещаю.
-Упражнения Кегеля. Через 2-3 месяца стабильных и интенсивных упражнений, образуются новые капилярные пути в пространстве малого таза. Обильное орошение кровью органов малого таза - залог хорошего уровня тестостерона и сильной эрекции.
Весь этот список при внесении в его в свою жизнь, не сделает тебя олимпийским чемпионом по борьбе, или ученым открывшим бессмертие, но явно изменит ее в лучшую сторону.
