ПОЧТИ ВСЕ ГОВОРЯТ “НУ НЕТ, Я ТОЧНО НЕ ВТЯГИВАЮ”, а потом оказывается, что нижняя часть живота постоянно напряжена и она и являлась источником проблем со спиной, шеей, тазовым дном.
Это реальная ситуация с курса. Девчонки неосознанно, а иногда и осознанно, держали живот подтянутым.
⠀
Давайте разберем, что же происходит в теле, когда мы подтягиваем живот.
⠀
При вдохе тонус диафрагмы увеличивается, в то время как тонус мышц живота снижается и наоборот. Существует динамическое равновесие между двумя этими мышечными группами. (А.И.Капанджи. Позвоночник).
• Держим живот все время втянутым? Нарушаем динамическое равновесие. Диафрагма двигается неполноценно. Мы избыточно используем вспомогательное дыхание и загружаем вспомогательные мышцы вдоха, (грудино-ключично-сосцевидные, лестничные). Вот и БОЛЬ В ШЕЕ, ОНЕМЕНИЕ В РУКАХ.
• Из-за нарушений в работе внутреннего блока, происходит напряжение диафрагмы/ее частей/ножек. Они прикрепляются к телам поясничных позвонков и своим напряжением ограничивают их движение. Это напрямую влияет на дискомфорт в ПОЯСНИЧНОМ ОТДЕЛЕ.
• На вдохе диафрагма давит на внутренние органы, которые должны двигаться вертикально вниз (в тазовое дно) в поперечном и переднезаднем направлении. Мышцы живота понижением своего тонуса должны позволить им это сделать. Если они напряжены, то давление распределяется неравномерно и идет в ТАЗОВОЕ ДНО. И это одна из основных причин опущения органов малого таза, недержания, варикоза малого таза.
Но как же...сильный кор, ощущение того, что вдох гораздо лучше с втянутым животом, убеждение, что втягивание поддерживает поясницу? В карусели дам ответы.
❗Что делать:
- перестать втягивать
- восстановить дыхание
- снять напряжение с тех частей тела, где оно возникло через расслабление и движение
- улучшить координацию и интегрировать работу внутреннего блока в движение всего тела
⠀
для того, чтобы дыхание и активация мышц живота проходили ЕСТЕСТВЕННО.
⠀
Ну как вам? Втягиваете? Вопросы?
Тема очень животрепещущая и интересная
