Эмоциональное выгорание на работе случается даже с тем, кто занимается тем, что ему нравится и приносит удовольствие, ведь довольно часто мы живем в стрессе, вызванном теми или иными причинами.
Согласно статистике, больше всего профессиональному выгоранию подвержены те, кому приходится контактировать с большим количеством людей - это менеджеры по продажам, психологи, руководители предприятий.
Как понять, что вас настигло эмоциональное выгорание?
- вас не покидает постоянное чувство усталости;
- вы стали хуже спать;
- часто у вас нет настроения;
- вас часто беспокоят головные боли;
- вам безразлично, что происходит вокруг вас;
- вы стараетесь найти виновника ваших неудач;
- вам хочется сбежать от людей и побыть в одиночестве;
- вы потеряли мотивацию к профессиональному росту;
- вы стали более вспыльчивы;
- вы чувствуете неуверенность в своих силах.
Довольно часто эмоциональное выгорание развивается согласно следующим стадиям:
1 стадия. Вы настолько заинтересованы в вашей работе, что семья, друзья и ваши личные интересы отходят на второй план. У вас появляется множество идей, которые вы тут же стремитесь воплотить в жизнь.
2 стадия. Ваш организм начинает давать вам сигналы о том, что пора немного отдохнуть, ведь работа на повышенных ресурсах не может пройти бесследно. Хронический стресс проявляется в виде тревожности, бессонницы, снижении иммунитета.
3 стадия. Ваши силы на исходе. Работать уже не хочется, но надо, ведь вы запланировали столько дел. И если продолжить игнорировать отдых, к общему подавленному самочувствию добавятся боли в спине, нарушение пищеварения.
4 стадия. В финале вас ждет полное эмоциональное выгорание. Вы уже не чувствуете заинтересованности в работе, у вас испортились взаимоотношения с коллегами, вы не обращаете внимания на свой внешний вид. Вы погрузились в глубокую депрессию, апатию и безразличие.
Чтобы избежать погружения в эмоциональное выгорание, психологи рекомендуют заботиться о себе и своем организме не только когда вы обнаружили себя на четвертой стадии.
Как избежать эмоционального выгорания?
1. Сбалансируйте свой день. Отведите для работы определенные часы, а по их истечении откладывайте все дела и занимайтесь своим любимым делом, общением с семьей и ходите в спортзал.
Вы можете распланировать свой день, используя электронный календарь или ежедневник, помечая цветом часы, в которые вы занимаетесь работой, личными делами, встречами с друзьями. Старайтесь, чтобы распределение цветов было равномерным.
2. Следите за своими эмоциями. Этот пункт может показаться слишком сложным, но он поможет достичь вам эмоционального равновесия. Записывайте, что вызвало у вас позитивные эмоции, а что негативные в течение месяца, а затем проанализируйте, каких эмоций было больше. Подумайте о том, как сделать так, чтобы преобладали позитивные эмоции.
3. Не замыкайтесь на привычном, пробуйте новое. Возьмите за правило каждый месяц посещать новое место или узнавать что-то, чего вы ранее не знали. Например, съездите в соседний город, запишитесь на бальные танцы или сходите на урок рисования.
Но если вы диагностировали у себя эмоциональное выгорание, но ни один из способов вам не помогает, обратитесь за помощью к специалисту. За короткое время он поможет вам вылезти из угнетенного состояния и начать жить с новыми силами.
