Тренировка на дорожке отличается от занятий на свежем воздухе.
Почему бегать на улице тяжелее?
Любители тренировок на улице отмечают, что на природе бегуны сталкиваются с дополнительными препятствиями, которые заставляют тратить больше энергии. Им приходится бежать по неровной поверхности, сопротивляться ветру и забираться на возвышенности. Однако ученые из университета Эксетера выяснили, что компенсировать эти дополнительные энергозатраты в зале довольно просто: достаточно изменить угол наклона на 1 процент.
При этом другие исследования показывают, что во время бега в зале спортсмены склонны недооценивать свои возможности. Вероятно, это связано с монотонностью бега: в помещении мы не видим смены пейзажей, что способствует потере мотивации. Если специально не следить за скоростью, пробежка на улице может оказаться гораздо эффективнее — там спортсмен непроизвольно бежит быстрее.
Какие преимущества бега на улице?
Если не брать в расчет экстремальные условия (например, бег зимой или бег по непересеченной местности), занятия на беговой дорожке гораздо чаще приводят к травмам. На улице внимание постоянно сконцентрировано на том, чтобы избежать опасностей — не споткнуться о бордюр, не попасть под машину или не столкнуться с прохожими.
На беговой дорожке мы чувствуем себя безопасно и склонны отключать сознание, из-за чего возрастает риск повреждения суставов и связок. Чтобы этого избежать, полезно использовать специальные программы, которые время от времени меняют скорость и угол наклона дорожки, заставляя спортсмена концентрировать внимание.
Читайте также: Полезно ли бегать босиком: основные плюсы и минусы этого упражнения