Почему одни тяжело просыпаются по утрам, зато вечером бодры и полны сил, а другие чувствуют прилив энергии строго до полудня, но могут отправиться в кровать, когда нет ещё и десяти вечера?
На этот счёт существует целая теория хронотипов — то есть, людей, чья активность зависит от времени суток. «Совы» по большей части чувствуют себя бодрее днём или вечером, «жаворонки» же продуктивны в первой половине дня, а по вечерам ощущают усталость.
Существуют ли хронотипы на самом деле и к кому можно отнести каждого человека? Сова или жаворонок: разбираемся в понятиях вместе с Blue Sleep.
Всё дело в эволюции
Хронотипы изучались многими учёными по всему миру. Группа биологов из Соединённых Штатов Америки ещё в 70-е годы прошлого века пришла к выводу, что совы и жаворонки — люди, принадлежащие к одним и тем же социальным группам, которые разделились по времени отдыха, чтобы обеспечивать друг другу максимальную безопасность.
Всё дело в том, что наши древние предки не могли позволить себе отдыхать всем племенем одновременно. Необходимо было оставаться настороже, чтобы мужчины, женщины и дети не пострадали от внезапного нападения хищников или природного катаклизма. По этой причине люди делились на группы и спали по очереди.
Более того, подобные привычки сохраняются в некоторых племенах до сих пор — это выяснили биологи из университета Дьюка, наблюдая за суточной активностью представителей африканских народностей. Группы людей, которые до сих пор живут охотой и собирательством, во многом воспроизводят первобытно-общинный жизненный уклад. А значит, лучше понимая их образ действий, можно понять и процесс эволюции человека.
Учёные узнали, что охотники этих племён спят меньше задуманного — лишь по шесть часов вместо положенных и необходимых для восстановления восьми. Восьмичасовой же сон стал для людей привычным только после перехода к оседлому образу жизни, возделыванию земли и одомашниванию животных. Так что теория, что все люди когда-то были жаворонками, а совы появились лишь после развития электрического освещения, не выдержала критики.
Жаворонки и совы есть везде
Исследователи африканских племён пришли к выводу, что в каждой группе есть свои совы и свои жаворонки — для этого люди из небольшого племени из северной Танзании носили трекеры, напоминающие наши фитнес-браслеты. Они отмечали время сна и бодрствования. После окончания эксперимента стало понятно, что в 99.8% случаев хотя бы один человек в племени бодрствовал независимо от времени суток — то есть, люди не засыпали все одновременно.
Свои жаворонки и свои совы тоже нашлись: часть охотников отправлялась спать очень рано, часть — практически утром. Так учёные получили подтверждение своей теории: разделение по хронотипам позволяет обеспечить максимальную эффективность при защите от любой опасности.
Во сколько ложатся спать совы и жаворонки
Единого стандарта нет. Но условно можно разделить эти группы по времени:
- Жаворонки отправляются спать до 22 часов;
- Совы — после полуночи.
Конечно, современные люди вынуждены подстраиваться не только под собственные желания и предпочтения, но и под ритм жизни: например, вряд ли даже у самой убеждённой совы получится ложиться под утро и просыпаться после полудня, если в 8 или 9 часов по будням необходимо быть на работе или учёбе.
Существует теория, что ритмы современного мира привели к появлению «голубей» — людей, которые по биоритмам представляют собой нечто среднее между жаворонками и совами. Им комфортно ложиться в промежутке между 23 часами и полуночью, вставать около 7 утра.
Можно ли переучиться
Совы и жаворонки — типы людей, которым не всегда легко сосуществовать вместе. Да и повседневные обязанности вроде работы, учёбы, дружеских встреч и хобби диктуют необходимость «усреднять» хронотип. Если вам тяжело, например, рано вставать, и постоянно хочется засидеться подольше, а лечь попозже, возможно, вы действительно относитесь к совам. Если же наоборот — к жаворонкам.
Но хорошая новость — в том, что скорректировать хронотип можно. И нередко мы делаем это, даже не замечая. Например, классические совы по хронотипу ложатся после полуночи — но до 2 часов ночи. Это обусловлено процессом выработки гормона сна мелатонина, после 02:00 он почти не производится в нашем организме. Соответственно, засыпать после двух тяжело, а с постели вы встаёте разбитым, даже если проспали до двенадцати часов дня. Но многие люди, особенно молодые, уверены, что совы должны ложиться спать в три, четыре или даже пять утра — буквально с рассветом.
Почему так происходит?
Всё дело в адаптации к привычкам и потребностям. Если за день из-за сбитого графика или неумения планировать время мы не успеваем отдохнуть, посмотреть интересный сериал, почитать книгу, нам невольно хочется продлить период продуктивности, «задержаться» в этом дне ещё на какое-то время. Так мы или отодвигаем момент, когда пора ложиться спать, или, напротив, стараемся встать как можно раньше, чтобы больше успеть.
Однако очень важно формировать правильный режим сна. О том, чем опасно недосыпание и когда стоит ложиться спать, Blue Sleep рассказывали здесь — прочитайте статью, если пропустили.
Вывод: переучиваться с жаворонка на сову и обратно можно. Но не стоит делать это без действительно веской причины. Лучше привести собственный хронотип в соответствие с вашими обязанностями и стилем жизни.
Как засыпать быстрее и отдыхать более качественно?
Важно выстроить режим. Привыкайте ложиться и вставать в одно и то же время — так вы поможете своим биологическим часам, которые будут вырабатывать мелатонин более активно ко времени ночного отдыха.
Обязательно организуйте удобное спальное место:
- выберите подходящий по жёсткости ортопедический матрас. Например, Blue Sleep Gravity подходит большинству. Или отдайте предпочтение моделям с комбинированной жёсткостью;
- добавьте ортопедическую или анатомическую подушку, которая будет поддерживать голову и шею, снимет напряжение с плечевого пояса;
- проверьте, насколько вам комфортно под одеялом — например, если оно слишком тёплое или слишком холодное, засыпать может быть сложно. Проблему решает всесезонная модель Blue Sleep Duvet.
На сайте Blue Sleep вы можете получить гайд по здоровому сну — он поможет вам отдыхать лучше и высыпаться!
Спасибо, что дочитали статью до конца, нам очень приятно! 🙂 За это мы дарим Вам промокод: ZenX
Промокод суммируется, чтобы им воспользоваться – переходите к нам на сайт 👇🏻 Листайте вниз для автоматического перехода на сайт 👇🏻