Каждый из нас порой сталкивается с напряжением, стрессом и эмоциональной усталостью. Ситуация может усугубиться, если негативные эмоции не найдут выход. Один из самых приятных и доступных вариантов — арт-терапия. О простых и действенных техниках и их пользе мы поговорили с Анной Самотониной, консультирующим психологом, игротерапевтом, специалистом по работе с арт-методиками.
С чего начать?
Советуем попробовать технику мандалы. Возьмите лист бумаги, нарисуйте круг. Внутри него изобразите все, что хотите. По возможности используйте разные цвета. Затем обозначьте центр круга. Центр — это личность человека, круг — ее границы. Если накопилась внутренняя агрессия, попробуйте выйти за пределы мандалы и просто размалюйте рисунок. Выплесните напряжение, не задумываясь о красоте. Как правило, в таком состоянии люди используют черные и красные цвета.
Когда мы рисуем, то позволяем себе выпустить накопившиеся эмоции. В напряженные и стрессовые периоды советуем использовать технику на протяжении нескольких дней. Рисуйте мандалы и наблюдайте за тем, как будет меняться изображение.
Помните, что для арт-терапии не нужно никаких специальных навыков. Даже хорошо, если вы не умеете рисовать: в таком случае вы не будете задумываться о сочетании цветов или композиции. Делайте от сердца.
Почему техники настолько легкие?
В каждом из нас есть внутренний ребенок, который отвечает за эмоциональную составляющую. Поэтому для того, чтобы по-настоящему выплеснуть эмоции, техника должна быть простой. Чем сложнее, тем больше включается голова, а наша задача не задумываться вообще ни о чем.
Чем помогает арт-терапия?
Творческая часть отвечает за наши желания, фантазии и эмоции. Взрослый человек же часто блокирует ее в повседневной жизни. Необходимо быть пунктуальным, деловым, выполнять множество обязанностей. Так теряются непосредственность, легкость и творческая жилка. Если вы чувствуете, что зажаты и мало выражаете эмоции, именно арт-терапия полезна как способ дать возможность побаловаться, выразить мечты и фантазии.
Желательно ли разбирать рисунки со специалистом?
Если нарисованное вас пугает или вам просто интересно разобраться в себе и вы хотите получить ответы, то лучше обратиться к специалисту. Если же ваша цель просто выплеснуть свои эмоции, лучше не анализировать рисунки. Человек, который этому не обучался, вряд ли сможет сделать правильные выводы.
При работе с агрессией получившиеся рисунки можно жечь, рвать и выкидывать или же, наоборот, сохранять в отдельной папке, чтобы впоследствии проследить динамику изменений.
Чем вдохновляться, если неоткуда взять первый импульс?
Попробуйте использовать психологические открытки или метафорические карты. Это очень красивые изображения: пейзажи, портреты, сказки. Купите себе такой набор или рассматривайте в Интернете, получайте эстетическое удовольствие и придумывайте ассоциации.
В арт-терапии приветствуется одиночество и тишина?
Любые психологические техники, которые человек хочет проделать для изменения своего собственного состояния, требуют уединения, только если вы не хотите пройти их семьей или парой. Предупредите близких, что на какое-то время вас нельзя беспокоить.
Использование музыки зависит от ваших желаний: кто-то предпочитает тишину, а кто-то расслабляющие мелодии. Если же вы работаете с агрессией и напряжением, можно включать и тяжелые композиции, к примеру рок или металл.
Что делать, если рисование раздражает?
Причина может быть в перфекционизме. Если вы часто критикуете себя, попробуйте рисовать только абстракции, просто малевать.
Если же рисование вам действительно не нравится, подумайте, чем его можно заменить. Терапия может быть и танцами, и музыкой, и даже шоппингом. Попробуйте петь песни, просто кричать под громкую музыку или жечь бумагу, глядя на свечу. Используйте тот метод, который подходит именно вам.
Автор: Ксения Пинчукова