НОВЫЙ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 1400 ккал ✅
Завтрак:
- 2 яйца взболтать с солью и 50 мл молока 2,5 %. 100 гр помидора обжарить без масла и залить яичной смесью. Подавать с зеленью.
Бутерброд из 60 гр бездрожжевого хлеба и 30 гр творожного сыра. Чай или кофе без молока.
Перекусы:
- 140 гр греческого йогурта 2%+50 гр банана .
-20 гр миндаля.
Обед:
- 50 гр лука и 25 гр моркови обжарить без масла, добавить 150 гр куриной печени, соль и специи по вкусу. Слегка обжарить и добавить 25 гр сметаны 10% и 50 мл воды. Тушить под крышкой до готовности. На гарнир отварить 50 гр (в сухом виде) макарон из твёрдых сортов пшеницы. +100 гр свежего огурца.
Ужин:
- 100 гр филе грудки обжарить на антипригарной сковороде с солью и специями. Нарезать кубиком. В салатник выложить листья салата и 100 гр черри. Добавить грудку и заправку из 50 гр греческого йогурта+зернистой горчицы. Посыпать салат 20 гр натёртого сыра(45%). Соль и зелень по вкусу.
А сколько калорий обычно вы съедаете за день?
#ппменю #правильнопитание #менюна1400ккал #1400ккал #похудениеиправильноепитание #диета #идеядляужина #идеядлязавтрака
