Здоровый образ жизни, как большая дорога – всегда начинается с малого. А малое начинается с ЭГО. Мы собрали три простых шага, которые помогут вам адаптироваться к новому и внедрить полезные привычки.
Шаг 1. Начните высыпаться.
Все верно: сон, о котором нам твердили с детства, и правда влияет на здоровье. Когда мы спим, организм восстанавливает силы и заряжается энергией (по аналогии с батарейкой). На этой самой энергии клетки центральной нервной системы «стараются» не нервничать, а иммунитет защищается от вирусов.
Что делать? Засыпать и просыпаться в одно и то же время. Человеческому организму, конечно, нравится жить в стабильном режиме, но не нужно резко менять образ жизни и отправляться ко сну в 9 вечера. Начинайте постепенно. Ложитесь и просыпайтесь на полчаса раньше обычного, а когда привыкнете, сдвигайте режим еще на полчаса.
Шаг 2. Начните больше ходить.
Пешая прогулка – не только способ переместить себя из пункта А в пункт Б. Просто запомните это!
Ходить пешком – значит заниматься естественной гимнастикой для миокарда и сердечных сосудов. Во время ходьбы сердечная мышца чаще сокращается, а значит, к ней приливает больше крови. Вы не перенапрягаете свои суставы, при этом оздоравливаете организм.
Вспомните эту информацию, когда решите проехать 1–2 остановки на автобусе.
Шаг 3. Начните утро с завтрака.
Здорового завтрака. Такого завтрака, который содержит в себе 25–30% суточной нормы калорий. Это количество углеводов нормализует уровень сахара в крови, что позволит избежать набегов на сладкое в течение всего дня.
Рекомендуем начать свое утро с ЭГО. Омлет, сырники, молочная каша, творог – ингредиенты №1 в утреннем рационе. У нас точно найдется то, что утолит ваше ЭГО: https://egomoloko.ru/recipes/zavtraki.