Если все овцы уже пересчитаны, а заснуть всё никак не получается, попробуйте метод глубокого дыхания.
Техника, про которую я сейчас расскажу, позаимствованная у йогов, стала известна на Западе благодаря стараниям доктора Эндрю Уэйла.
— Выдохните весь воздух из лёгких.
— Кончик языка поставьте на нёбо и прижмите его к верхним передним зубам.
— 4 секунды вдыхайте воздух. Глубоко и спокойно.
— 7 секунд задерживайте дыхание.
— 8 секунд ме-е-едленно выдыхайте через рот.
И так хотя бы 4 раза
*Не так уж важно делать всё чётко по секундам. Главное — сохранять пропорции.
⠀
Главный принцип методики — насыщение организма кислородом засчёт глубокого дыхания. Так можно отлично расслабить мышцы и нервы, улучшить пищеварительный процесс, успокоиться и заснуть уже наконец.
Расскажите, известны ли вам какие-нибудь дыхательные техники?👇
#сон #бессоница #бессонницачтоделать #бессонныеночи #средствоотбессонницы