Предыстория.
У меня долгие годы были проблемы с лишним весом, которые заключались, по сути, в неподконтрольном аппетите. На фото ниже - это я, с разницей в полтора года:
Слева - во мне под 130 кг, справа - 80 кг.
Нет, я не худел в течении полутора лет, 50 килограмм я сбросил примерно за 6 месяцев. Отправной точкой стало начало февраля 2017 года. Тогда я был примерно таким:
Помимо отвратительного внешнего вида, моя жизнь сопровождалась кучей проблем: отвратительный храп с периодическими остановками дыхания по ночам, потливость и неприятный запах, одышка, проблемы с протиранием штанов в промежностях и т.д. И это всё было моим достоянием в 27 лет...
Причины тогда я видел в генетике (подавляющая часть моих родственников имеют избыточный вес) и, как это не смешно, в широкой кости... Как позже выяснилось, широкой была не кость, а пасть!
Я пробовал различные диеты, в большинстве своём бредовые, где на завтрак нужно было есть яйцо с грейпфрутом и в этом духе, а так же, которые резко погружают организм в голодание, стресс и, как результат, желание сдаться.
Но, в феврале 2017 года, я был промотивирован одним человеком, который меня откровенно троллил по поводу веса, он тогда немного поднабрал, но за месяц скинул 5 кг, просто отказавшись от сладкого и мучного. Подумав, что тут нет ничего сверхъестественного, я решил полностью повторить его путь и исключил сладкое и мучное из своего рациона. Как я позже заметил - это была чуть ли не основная часть моей продуктовой корзины.
Этапы перехода на здоровое питание.
Сперва я просто отказался от сладкого и мучного, совсем. Так же я начал заставлять себя завтракать кашей по утрам, чтобы не тянуло на работе в буфет за пирожками и пирожными, а еще не есть ничего жирного и калорийного после 6 вечера. Вечером я заедал голод огурцами, помидорами и зеленым чаем, а еще ложился спать пораньше, чтобы поскорее проснуться и позавтракать))). К концу первой недели я уже с легкостью обходился без вечернего доедания, вес тронулся вниз на пару кило и я понял, что процесс пошёл! Единственное, что мучало, это боли в животе, вурчание и что то типа запора. Но на второй неделе всё нормализовалось и мой "внутренний мир" нехило так прочистился.
На второй неделе я решил поэкспериментировать с дробным питанием и старался питаться 5 раз в день по чуть чуть, сместив легкий ужин на 7 вечера. Это реально работает. В скупе с выходом всего ненужного из кишечника и соблюдением графика питания, к концу второй недели весы показали еще минус 4 кг. И я вошёл в азарт!
На третьей неделе я исключил всё жирное, жареное и соленое (добавлял соль по минимуму), начал пить много воды и зеленого чая (от не такой гадкий как черный, если без сахара, но, позже, я купил ароматный ягодный чай на россыпь - вот это огонь!)
Таким образом, к концу третьей недели сформировался следующий (приблизительно) рацион питания:
завтрак - всегда овсяная каша (с сухофруктами/бананом/орехами/яблоком) + бутерброд (два кусочка батона и 20 грамм сливочного масла между ними)
перекус - яблоко с чаем
обед - греча/рис/перловка c овощным салатом
полдник - овощной или фруктовый салат/вареное яйцо с овощами
ужин - как правило пареные овощи (капуста/брокколи/кабачок) с варёной курицей.
Порции регулировал таким образом, чтобы общая суточная суммарная калорийность не превышала 1500-1600 ккал.
В итоге, в первый месяц я сбросил 15 кг, второй - 10, третий и четвертый - по 8, а пятый и шестой еще суммарно 10 кг. И того - за 6 месяцев ушло в районе 50 кг., причем без физических упражнений, но сама по себе работа и подработки были энергозатратными. По моим прикидкам, дефицит калорий составлял от 1000 до 1500 в день.
По питанию после похудения.
Сбавив вес до 80 кг, я решил остановиться, но возврат к обычному питанию делал так постепенно. В итоге вес скакал как взбесившийся баран, за неделю я мог набрать и снова скинуть до 3 кг. Около месяца я позволял себе сладкое, мучное и жареное лишь периодически и в малых количествах, пока вес не перестал так болезненно реагировать на эти продукты.
На второй месяц я уже мог позволить это уже немного чаще, но всё еще в малых количествах.
Так, возврат к нормальному режиму питания занял около полугода. Главным пунктом оставалось соответствие расхода калорий их потреблению.
Так я пришел к тому, что, помимо основной повседневной работы и движения, дополнительно я старался проходить еще 10000 шагов, но, если я за день и так умудрялся намотать до 20000, то дополнительно я уже ничего не тратил.
Спорт и упражнения.
Естественно, осталась висячая кожа, которая постепенно подтягивалась в течении 3 лет (растяжки так и остались:-( ), но это можно было ускорить, начни я сразу после похудения заниматься спортом.
Но спортом я увлекся только через 2 года. Я начал заниматься бегом и кроссфитом, поддерживая дефицит калорий и скинул еще за пару месяцев 10 кг. до 69 кг.
Перед этим еще бросил курить (и не потолстел!!!!)! Я с легкостью пробегал 10-15 км, три раза в неделю, а в дни отдыха от бега занимался отжиманиями, прокачкой пресса и турниками. Но, в конце 2020 года меня таки постиг тот самый коронавирус, и всё пошло к чертям.... Я не мог вернуться к бегу и занятиям упражнениями до начала этого лета (почти полтора года), сначала не было сил и иммунитета от слова совсем, а потом новая работа и сумасшедший разъездной график не давали возможности что либо планировать и вообще найти свободное время.
Как итог, я снова поднабрал (до 79 кг.) и сейчас снова на сушке.
Пока что, за 2 недели я скинул 3 кило.
Периодически я буду выкладывать свои новые наблюдения и лайфхаки по питанию
А если кого то заинтересовал процесс похудения, или нужны советы - пишите в комментариях, с удовольствием поделюсь опытом и помогу, чем смогу.
#похудение #Зож #здоровье #тело #питаниедляпохудения #питание #кухня #сброситьлишнийвес #красотаиздоровье #красота
