Даже если вы зазубрили текст доклада и досконально изучили тему, чрезмерное волнение разрушит выступление. Паника внутри вас создает зажимы в мышцах, от чего сложно будет говорить. Из-за стресса возникает психическая задержка, и мысли начинают путаться. Кровь внутри бурлит, вы краснеете… И теперь все мысли не о выступлении, а о том, когда все это закончится!
А всего-то стоило поработать над уверенной подачей материала. Думаете, что не каждому дано хорошо выступать? Предлагаем проверить на себе действенные способы, которые помогают справиться с волнением и свободно выступать перед зрителями без листочка.
Свои ораторские навыки можно и нужно прокачивать. Не думайте, что спикеры, которых вы видите на крупных конференциях и по телевизору, всегда отлично держали себя на сцене. Их уверенность — результат дисциплины и постоянной практики. Что именно нужно делать перед выступлением, чтобы избавиться от волнения, рассказали тренеры по сценической речи школы ораторского искусства «КОРОЛЬ ГОВОРИТ!». Это специалисты со стажем 10+ лет. Среди них действующие педагоги ВГИКа, МХАТа, радио- и телеведущие. Они точно знают, как побороть страх даже перед многотысячной публикой.
Артикуляционная гимнастика и скороговорки
Для начала нужно поработать с дикцией. Самый действенный и популярный способ научиться четко говорить — ежедневно разминать мышцы лица и произносить скороговорки. В интернете огромное количество разных упражнений по артикуляционной гимнастике. Приведем несколько:
- надуйте щеки и перегоняйте воздух по кругу сначала в одну сторону, потом в другую: от правой щеки, через нижнюю губу к левой щеке, далее через верхнюю губу к правой щеке.
- плавно и без резких движений отводите челюсть вправо-влево, вперед-назад;
- для языка: делайте круговые движения языком, держа его между губами и зубами.
Скороговорки:
- В Кабардино-Балкарии валокордин из Болгарии.
- Кокосовары варят в скорококосоварках кокосовый сок.
- У рекламы ухватов — швах с охватом, а прихватки и без охвата расхватали.
Учитывайте, что скороговорки нужно произносить не быстро, а четко. Так что советуем проговаривать их друзьям или родным. Они более объективно оценят вашу дикцию, чем вы.
Техника «Огонь и лед» для снятия зажимов
Снять внутренние зажимы и расслабиться перед началом выступления поможет техника «Огонь и лед». Тренер школы ораторского искусства «КОРОЛЬ ГОВОРИТ!» Юлия Рябцева как-то сказала: «Для того, чтобы что-то расслабить, нужно это что-то сначала сильно напрячь». И чтобы быстро расслабить все тело, она предложила использовать технику «Огонь и лед».
По технике «Огонь и лед» сначала мы — «лед», и нужно полностью напрячь всё тело. Начинаем сжиматься от пальцев ног, к коленям, бедрам, ягодицам, далее торс, руки, кисти, плечи прижимаем к голове, потом напрягаем даже лицо. Стоим так хотя бы 10 секунд. А потом мы — «огонь»! Резко расслабляем все тело и еще секунд 10-15 стряхиваем с себя все напряжение. Повторяйте технику 2-3 раза до выхода на сцену и почувствуете расслабление.
Больше практики
Как ни крути, но чтобы побороть боязнь сцены и обрести уверенность, нужно выступать больше. Просто не забывайте про артикуляционную гимнастику, тренировку дикции и технику «Огонь и лед». Пройдет всего пара месяцев, и ваше окружение заметит, насколько понятнее вы стали изъясняться на планерках, бизнес-встречах или отвечать у доски в школе/университете.
Если хотите ускорить путь к идеальному выступлению, можно пройти очные курсы в школе ораторского искусства «КОРОЛЬ ГОВОРИТ!». Это школа №1 в России по количеству выпущенных студентов — 18 000 учеников за 6 лет. Курс рассчитан на 1 месяц (4 занятия в удобное для вас время). 85% обучения — интересная и занимательная практика.
Действует скидка 1 000 руб. на на любой очный курс + подарок по промокоду «ДЗЕН 2022» (назвать менеджеру). Листайте статью вниз, чтобы ознакомиться с программой курсов в школе «КОРОЛЬ ГОВОРИТ!» и узнать дату старта нового потока в вашем городе.