Лето, спорт, жара. Глоток холодной воды может придать сил и утолить жажду. Но только ли воду можно пить велосипедистам? И как вообще употреблять жидкости во время тренировок или обычных прогулок? Рассказываем в статье.
Для чего велосипедисту нужна вода?
Чтобы восполнить потери жидкости: во время тренировки тело потеет, вызывая дегидратацию. Обезвоживание не только приносит дискомфортное чувство жажды – оно может спровоцировать приступ тахикардии, перегрев, судороги, а также тошноту. Важно помнить и про коленные суставы. Они активно работают во время педалировании. За плавность их движения отвечает синовиальная жидкость – она заполняет полость сустава и предотвращает трение хрящей друг об друга. Обезвоживание может привести к уменьшению объема синовиальной жидкости и появлению болей и травм колена.
Какие напитки стоит употреблять?
Чистая вода – простое и доступное решение. Она оптимальна при средних нагрузках – прогулках в медленном и среднем темпе. Если же вы предпочитаете быструю езду и более интенсивные тренировки, то во время катания стоит использовать изотоники. Это напитки, содержащие соли, электролиты и глюкозу. Изотоники помогают мышцам быстрее восстанавливаться и питают их дополнительной энергией.
Категорически не рекомендуется использовать для утоления жажды газированные сладкие напитки, алкоголь и кофе. Они могут не только раздражать желудок, но и сверх меры нагружать сердечно-сосудистую систему и почки.
Как пить во время катания?
Не нужно совершать остановку, чтобы сделать глоток живительной влаги. Производители велоаксессуаров предлагают пару простых способов решения данной проблемы.
Фляги. Удобные и простые в использовании, они популярны среди не только профессионалов, но и любителей. Фляги бывают разного объема, форм и расцветок, поэтому выбор конкретной модели зависит исключительно от потребностей самого велосипедиста. Для тех, кому важно не утяжелять свой байк лишними граммами, подойдут варианты из легкого пластика по типу Zefal Sense Grip. Те, кто желает употреблять напитки строго определенной температуры (в жару особенно хороша прохладная вода, и так не хочется, чтобы она нагревалась на солнце, верно?), могут остановить свой выбор на флягах-термосах по типу TBS CB-15055.
Детям наверняка понравятся модели с ярким дизайном, похожие на Zefal Little Z. Фляги не нужно возить в руках или карманах – их достаточно вставить в флягодержатель, который удобно закреплен на раме. Достаточно будет лишь протянуть руку и взять емкость, чтобы попить.
Гидраторы. В отличие от фляг, они расположены не на раме байка, а на теле самого велосипедиста. Мягкие мешки из силикона по типу Kelly's Tank 30 можно разместить в небольшом рюкзаке за спиной, особом рюкзаке с отсеком для гидратора или глубоком нагрудном кармане. Они дополнены длинной трубкой, через которую и нужно втягивать в себя жидкость.
Гидратор полностью освобождает руки велосипедиста во время катания, поэтому его можно использовать и на высоких скоростях. Важно регулярно промывать устройство, чтобы остатки воды и изотоника не стали рассадником для вредных бактерий.
Расскажите в комментариях, как вы пьете во время катания и какими флягами или гидраторами пользуетесь?