Современного человека стресс окружает повсюду. Работа, семья, даже любимые хобби – источники нервного напряжения и переутомления. iCognito – разработчик уникальных программ для мобильного телефона, помогающих преодолеть стресс и вернуть себе психологическую стабильность. Но помимо психологической самопомощи очень важно вести правильный образ жизни, в том числе соблюдать режим питания. Неправильное питание и связанные с ним проблемы с нервной системой приводят к таким последствиям как:
· Нарушение работы эндокринной системы, гормональные сбои.
· Нарушения работы сердечно-сосудистой системы.
· Бессонница.
· Ухудшение трудоспособности, быстрая утомляемость.
· Ухудшение когнитивных способностей.
· Психические нарушения, депрессивное и тревожное состояние.
О том, какие продукты лучше всего влияют на нервную систему – читайте наш новый материал.
Какие вещества влияют на нервную систему
Существует ряд веществ, которые поддерживают здоровье нервной системы и должны в идеале поступать в организм в составе натуральных продуктов, потребляемых на ежедневной основе. К таким веществам относятся:
· Кислород. Степень насыщение кислородом организма, или оксигенация, влияет на уровень гемоглобина в организме, концентрация которого также зависит от витамна В12 и железа.
· Витамины групп А, В, С, Е. Указанные группы витаминов способствует нормальному обмену веществ во всех отделах нервной системы, обновляют нервные клетки, стабилизируют построение клеточных структур, а также улучшают общее самочувствие и иммунитет, что не менее важно для состояния психики и нервной системы.
· Жирные кислоты группы «омега». Они стабилизируют работу нервной системы
· Магний, селен. Эти вещества оказывают успокаивающее действие и снимают нервное напряжение.
· Углеводы. Они отвечают за выработку энергетического запаса, как следствие – на уровень энергии в течение дня и утомляемость нервной системы.
Мы настоятельно не рекомендуем восполнять недостаток указанных веществ на счет употребления кофе и энергетических напитков. Они дают краткосрочный, иллюзорный эффект, а о вреде кофеина для всего организма и нервной системы в частности вы можете прочитать в другой нашей статье.
Лучшие продукты для вашей нервной системы
Состояние нервной системы целиком зависит от общего состояния организма. Есть и обратная зависимость – проблемы с нервной системой влияют на все системы и органы. Поговорим о тех продуктах, регулярное употребление которых способно улучшить состояние нервной системы за счет высокого содержания веществ, о которых мы говорили выше.
· Минеральная вода. Высокое содержание железа, магния, селена и других микроэлементов делает минеральную воду (особенно категории «лечебная») крайне полезной для работы мозга и нервной системы. Важно! Лечебную воду можно употреблять только по назначению врача.
· Грецкие орехи. Еще в Древней Греции внешнее сходство ореха с мозгом считалось признаком того, что этот продукт способствует умственной деятельности. Конечно, дело тут не во внешнем сходстве. Однако грецкие орехи все же положительно сказываются на сосудах головного мозга, улучшают память.
· Черная смородина. Это ягода содержит большое количество витамина С, который способствует метаболизму нервных клеток, их омоложению и ускорению формирования новых нейронных связей.
· Черный шоколад. Он расширяет сосуды, увеличивает количество кислорода, поступающего в головной мозг, стимулирует его работу, а также выработку дофамина и других гормонов радости.
· Черника. Высокое содержание витаминов и микроэлементов, повышающих активность головного мозга, позволяет рассматривать чернику как прекрасное средство улучшить память, настроение и работоспособность.
iCognito напоминает: злоупотребление любым из этих продуктов приводит к обратному эффекту: появлению беспокойства, раздражительности, бессонницы, не говоря уже о нарушениях со стороны пищеварительной и других систем.
Здоровое питание очень важно, но это не единственное, что нужно для здоровья нервной системы. Навыки психологической самопомощи в условиях стресса не менее важны. Чтобы помочь вам вернуть психическую стабильность и избавиться от лишнего стресса, iCognito разработали специальную программу для управления стрессом на ваш смартфон.
#здоровье #нервнаясистема #психика #психология #правильноепитание #