Глобальные изменения во всех сферах жизни приводят к изменению ценностей в обществе и переоценке своих собственных ценностей. Как перейти от слов к делу, если застряли в каком-то из периодов своей жизни - рассказывает Юлия Шленцова, психолог, карьерный консультант, сооснователь образовательного центра SMART&ART.
Начинаем с чистого листа
Для начала нужно остановиться и выдохнуть. Осмотреться: где вы, какой вы, в каком состоянии. Если тревожность – постоянный ваш спутник, сон будет нездоровым и стресс либо уже стал, либо вот-вот станет глубоким, затяжным и хроническим. В этом случае сначала нужно заняться своим психоэмоциональным состоянием.
Шаг первый. Сон
Необходимо наладить сон, а для этого нужно перестать читать новости с утра до вечера, если сформировалась такая привычка, а также ограничить потребление видео и текстов, связанных с новостями пугающего характера. Совершенно точно стоит исключить их утром и перед сном.
Шаг второй. Прогулки и ароматерапия
Добавляем времяпрепровождение на свежем воздухе и несложную дыхательную технику – это поможет замедлиться. Также можно включить в свои ежедневные ритуалы ароматерапию – польза её связана с работой почек, которые отвечают за выработку гормонов стресса. Найдите свой аромат масла – попробуйте 10 разных, выберете самый приятный и держите его под рукой. Уже через несколько дней вы заметите, что успокаиваетесь и становитесь менее тревожным. Никто не отменял психосоматику: чувство гнева и раздражительности связано с работой печени и желчного пузыря. Обратите внимание на свое здоровье, посетите врача.
Шаг третий. Тренировка интеллекта
Очень важно знать, что стресс снижается, если занять мозг работой. Чтение художественной литературы, освоение новых техник чтения, анализ текстов, выводы, поиск смыслов – все это дает много ответов на внутренние вопросы.
Также очень хорошо отвлекает от навязчивых мыслей решение простых математических примеров. Если превратить эту деятельность в упражнение, оно поможет переключиться, повысить тонус и работоспособность. Достаточно посвятить 3-5 минут в день решению примеров на скорость.
Еще один способ – интеллектуальные игры со словами. Выберите любую букву и попробуйте за минуту придумать и записать не менее 10-15 слов, начинающихся с нее. Попробуйте также превратить в упражнение чтение вслух с выражением – этому необходимо посвятить в день не менее 10-15 минут. Когда поймете, что тревожность отпустила, сон стал налаживаться, страх перестал быть парализующим – стресс начнет постепенно отступать.
Возвращаем баланс
Когда вы сможете привести свое психоэмоциональное в норму, можно приступать к следующему этапу – работе со своей ценностной структурой.
Для этого нам понадобится упражнение «Пирамида ценностей» – его можно использовать в ситуациях, когда нужно избавиться от всего ненужного. Так же, как мы выбрасываем ненужные вещи из кладовки, необходимо проводить внутреннюю ревизию, особенно, если мы стоим на пороге нового этапа нашей жизни.
Важно помнить, что ценности – это не навсегда, ситуация меняется, одни ценности уходят на второй план, другие становится приоритетными, третьи отживают свой век.
Для упражнения вам потребуется ручка и бумага.
- Первая фаза. Сделайте две колонки: первая колонка – это, так называемые, «плюс-ценности», вторая – «минус-ценности». Всё, что для вас хорошо, нужно записывать в колонку под знаком «+», а всё, что важно, но неприемлемо, в том числе страхи, отправляйте в ту часть листа, где стоит знак «-». В конечном итоге у вас должно получиться 100 плюс-ценностей и 100 минус-ценностей. На это уйдет много времени – возможно, даже несколько дней.
- Вторая фаза. После того, как вы закончите список, можно приступать к оценке ценностей. Ваша задача посмотреть сначала на плюс-ценности и построить иерархическую модель, а затем то же самое проделать с минус-ценностями. Самые важные для вас плюс-ценности вы переносите в начало списка со знаком «+», а менее важные – в конец. Такую же работу проводите со списком минус-ценностей: то, чего вы больше всего боитесь или то, что больше всего вас тревожит в данный период жизни переносите в начало.
- Третья фаза. Теперь пришло время оставить то, что для вас действительно важно: убираем все ценности, которые оказались не в первой пятерке в списках – то есть должно остаться всего 10 пунктов – 5 из списка «+» и 5 из списка «-».
На данном этапе уже не важен знак – для психики неважно, плюс-ценность это или минус-ценность, они все становятся нейтральными. Страх чего-либо – это такая же ценность, как, например, семья, потому что влияет на принятие решения так же сильно.
4. Результат. Оставшиеся ТОП-10 ценностей необходимо привести к иерархии – это и будет вашей системой ценностей на данный момент жизни, то есть тем, что влияет на решения, которые вы принимаете.
Когда вы увидели вашу систему ценностей, вы можете пересмотреть ее. Избавиться от устаревших для вас установок, внести что-то новое в этот список, разобраться, какие ценности уже отжили свое и так далее. Это даст вам энергию для нового рывка, для нового шага.
Упражнение для шага в карьере
Это упражнение можно применить и к оценке собственных профессиональных навыков и личных качеств, которые вы используете в работы, чтобы пересмотреть их.
- Запишите на отдельных листочках все, что умеете, а затем выберите те, которые пригодятся или, которые актуальны в текущей ситуации.
- Сформулируйте, что на ваш взгляд сейчас будет востребовано. Напишите, что необходимо уметь делать, чтобы соответствовать актуальной востребованности.
- Проведите ревизию того, что у вас есть и чему нужно научиться. Вот вы и сформируете свой вектор развития. А далее нужно искать пути освоения или совершенствования навыков.
Если, получится, что все ваши навыки в текущей ситуации не востребованы, значит пришло время поиска новой профессии. Вспомните, что нравилось и на что все время не хватало времени. По какой теме вы читали много информации, накапливали знания, но не применяли их. В этом направлении лежит ваш интерес, начните развивать его.
Дружба тоже заканчивается
Простого рецепта не может быть. Все, что поможет начать действовать находится в области развития и самопознания. Это же касается и людей, с которыми вы общаетесь. Если вы не понимаете с друзьями друг друга, возможно, нужно на время прекратить общение, чтобы переосмыслить отношения. Иногда так бывает, что дружба заканчивается.
Как учиться экономить
В отношении вашего текущего финансового положения будет полезно пересмотреть траты: откажитесь от того, что было «от избытка». Если вы привыкли отдыхать у моря, подумайте, от чего вы получали удовольствие?
Выделите три ключевые потребности и подумайте, где их можно удовлетворить. Вода – может ли это быть отдых у реки? Посмотрите пансионаты у воды. Горы – какие горы сейчас доступны и как до них можно добраться. Пугают цены? Смотрите на них не с точки зрения сравнения с прошлым опытом, а с точки зрения можете ли вы сейчас это себе позволить.
Сохраните нервную систему и психику в норме и организуете себе такой отдых, который сможет принести удовольствие. Паниковать и пытаться предсказать, что будет или чего не случится – бессмысленно. Никто не знает, как правильно, поэтому не ругайте себя за ошибки, например, финансовые.
В любом случае, чтобы начать двигаться, не стоит хаотично бросаться из стороны в сторону. Самое главное – это адекватное эмоциональное и физическое состояние. Затем – переоценка ценностной структуры и своих навыков. Двигаться нужно маленькими шажками, постоянно сверяя свои действия с изменяющейся ситуацией.
Основной навык, который всем нам сегодня нужно освоить - это быстро отказываться от того, что уже не пригодится и осваивать новое. И еще нужно учиться восстанавливаться при постоянном стрессе, находить и применять те техники, которые подходят именно вам и не останавливаться. Делайте то, что можете сегодня, хоть немного, но делайте. И не забывайте про отдых: выделяйте время для полноценного сна, прогулок, общения с близкими. Разговаривайте с единомышленниками и любимыми. Устраивайте время для тишины и детоксы от информации и новостей. Заботьтесь о себе, и тогда вы сможете перестроить свою психику для жизни в постоянно меняющемся мире.
#ценности #психология #психосоматикаболезней #изменитьжизнь