Быть здоровым?
Быть красивым?
Чтоб на тебя обращали внимание?
Чтоб повысить самооценку?
Да это одно из немногих причин, но на самом деле все проще мы просто хотим нравиться себе. Это глубинная причина для многих наших изменений.
Если с причинами мы разобрались, то что же делать для достижения результата?
Для начала нужно понимать что если энергии из еды было получено много, но не вся энергия была потрачена, организм будет запасть эту энергию в виде подкожного жира.
И наоборот, если же энергии не хватает, вы съели меньше, чем потратили, то организму прижаться сжигать запасы, но не только жировые, но и мышцы.
Исходя из этого нам нужен дефицит калорий. Чтоб его высчитать нам нужно узнать свою дневную норму калорий. Для этого можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта.
По этой формуле вы узнаете свою норму калорий в день.
P.S. Для тех кто плохо дружит с формулами есть много онлайн калькуляторов, которые почитают это за вас. Вам нужно будет только внести возраст, рост, вес и степень физической активности.
Далее вам нужно будет отнять от этой суммы 10% и это и будет вашей нормой калорий для похудения. Только не надо для «быстрого» эффекта убирать 20-30% и думать что так вы похудеете быстрее. Для сохранения здоровья важно постепенное похудение.
И важный момент, для того чтобы ваше похудение прошло хорошо и качественно вам нужно убрать из рациона сладкое, мучное, алкоголь, жаренные и сильно соленные блюда. Помните чем качественней пищу вы едите тем лучше будет структура вашего тела. Конечно можно скинуть вес и кушая разные «вредные» продукты, но вам же нужен не только низкий вес, но и качество тела.
Поэтому запоминаем и исключаем этот «мусор».
Добавить физическую нагрузку тоже не будет лишним. Это ускорит этот процесс и укрепит ваше тело.
Кстати для тех кто недоумевает как считать и контролировать все что вы кушаете за день, есть специальные приложения. Я пользуюсь “FatSecret”. Подойдёт любое выбирайте по удобству.