На днях наткнулся на информацию, которая подтвердила мою давнишнюю догадку: артериальное давление повышается… от еды! Собственно, именно от странного дискомфорта, возникающего после еды, я и решил в свое время найти образ жизни, который поможет радикально улучшить самочувствие. Так я и пришёл к тренировке автономности организма. Для тех, кто на канале недавно, вкратце расскажу о том, что это, и какие у него плюсы.
В 2018 году я весил больше ста кило, страдал одышкой поднимаясь по лестнице, и мучился от изжоги, которая преследовала меня уже с утра. Дробное питание, тренировки и «здоровый» рацион, основанный на углеводах, не только не помогали, но, кажется, делали только хуже. Особенно бесило учащающееся после каждого приема пищи сердцебиение, накатывающая сонливость и усталость. По большому счету уже после завтрака хотелось прилечь, и чтоб никто не трогал до обеда, а после обеда история повторялась. А тут работать надо.
Изучив имевшиеся на тот момент источники, я решил попробовать экстравагантный и бросающий вызов традиционным представлениям способ похудеть.
Сегодня он состоит всего из трёх основных пунктов:
- – вместо дробления дневного рациона на 3-4 приёма, сократить их число до полутора (основной + «десерт»);
- – вместо упора на каши, хлеб, фрукты и обилие белка – сделать акцент на жирных продуктах животного происхождения и витаминной составляющей (зелень + ягоды);
- – освободить свой рабочий день от еды в принципе, перенеся приём пищи на вечер.
Спустя полгода, несмотря на срывы, откаты и потакание своим слабостям, я избавился от большей части лишнего веса, дискомфорта в пищеварительной системе, и значительно улучшил свои физические показатели. Образ жизни, которого я придерживаюсь с того времени, я назвал «автономным режимом организма» – потому что тело начинает работать как ёмкий и мощный аккумулятор, которому для подзарядки хватает только ночного сна и довольно скромной, однако очень насыщенной полезными веществами вечерней порции пищи.
В то время тахикардия и повышенное давление периодически продолжали меня беспокоить, и я решил найти в появлении этих симптомов систему, закономерность. Тогда я ещё лояльно относился к тому, чтобы позволить себе иногда кусок пирога, мороженое или гарнир – а что такого, ведь вес снижается, работоспособность повысилась, самочувствие тоже. Ведь не будет же от этой небольшой порции гречки вреда? Но систематический мониторинг приводил к беспощадному и бескомпромиссному выводу: от гарниров, сладкого и мучного, и даже от постного мяса, не сдобренного жирком, может участиться сердцебиение. А иногда и скакнуть давление, порою за 150+. Однако нигде не было медицинской информации, которая объясняла бы мои наблюдения. И вот, сегодня, я получил подтверждение тому, к чему я сам интуитивно пришёл, не имея в распоряжении ни лаборатории, ни специальных знаний.
Дело в инсулине.
Этот незаменимый для жизнедеятельности гормон и здесь может причинить массу неприятностей, если его не контролировать. Далее цитата:
Инсулин, который регулирует метаболизм глюкозы в организме, влияет на синтез оксида азота в стенке сосудов. Оксид азота нужен, чтобы сохранять стенку сосуда в расслабленном состоянии, то есть просвет сосуда остается нормальным. Из-за того что инсулин может заблокировать выработку оксида азота, стенки сосудов сужаются, а это, в свою очередь, вызывает повышение артериального давления. То есть после каждого десерта, съеденной шоколадки, кусочка белого хлеба или порции риса вы можете почувствовать себя плохо. И чем больше вы съедите быстрых углеводов, тем выше вероятность того, что ваше давление подскочит. При этом цифры могут быть критические. На них влияет еще одна особенность глюкозы. Дело в том, что она, как крупная молекула, способна притягивать к себе воду. Это приводит к перегрузке сердца и сосудов и еще большему повышению артериального давления, — объяснила Ольга Бокерия, (кардиолог, доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН) (doctorpiter.ru/).
Бинго! У меня всегда было подозрение, что именно кусок торта в конце семейной трапезы способен вас погубить, так как пока вы мечете жаркое с нарезкой из сыра и колбасы, ничего критичного в вашем самочувствии не отмечается. А вот когда смешать жирное и сладкое, да ещё и переесть – тут можно и слечь…
То есть раньше, когда я поглощал на завтрак бутерброды или остатки десертов со сладким чаем, мой уровень инсулина зашкаливал уже с утра, надолго выключая меня из работоспособного состояния. И неизвестно, как долго протянула бы поджелудочная в таком «пожарном» режиме. Теперь большую часть суток инсулин держится около базового уровня, незначительно повышаясь вечером после еды (да, он повышается даже на кусок сала, но значительно медленнее и не так высоко, как на чипсы или овсянку). Итог – сосуды большую часть суток пребывают в расслабленном состоянии, уровень воспаления в системе кровообращения и в целом в организме падает, и если давление и скакнёт, то уже совсем не от питания, а, например, от того что на солнцепёке полдня полешь грядки. Но это, согласитесь, совсем другая история, физнагрузки хороши, только если без фанатизма.
Выводы
Так что те, кто пугает высоким холестерином, и потребляет всё только обезжиренное, получается, не правы, как и те, кто питается 5 раз в день. В долгосрочной перспективе углеводное многоразовое питание ничего хорошего не даёт – описанный выше автономный режим может быть неприемлем разве что некоторым людям, страдающим острыми формами опасных заболеваний (я не врач, и не готов рекомендовать свой позитивный опыт всем). Могу только пойти дальше, и предположить, что контроль уровня инсулина является критически важным в целом для сердечнососудистой системы, поскольку его постоянные пики попросту постепенно выводят её из строя и являются причиной атеросклероза и всех его последствий.
И да, молотый кофе с утра и днём я по-прежнему пью. Ни давление, ни пульс от него не скачут. Теперь я точно знаю, что причины у этих симптомов ни с кофе, ни с холестерином совершенно не связаны.
Подписывайтесь. друзья! Если у вас появились вопросы или вам хочется деталей, подробностей – давайте обратную связь, постараюсь ответить!
А кому интересно прочесть мои романы в жанре фэнтэзи и антиутопия - добро пожаловать сюда:
#похудение #жиросжигание #гипертония #высокоедавление #инсулин #Кетодиета #Интервальное голодание #автономность #биохакинг