Ваше дыхание, кожа и температура тела могут говорить вам о том, что у вас проблемы с водой.
Каждому живому существу для выживания нужна вода. Тем не менее, потоотделение, мочеиспускание, рвота или диарея могут вызвать потерю жидкости, еще больше увеличивая ваши потребности в жидкости, угрожая вашему выживанию и, в рамках сложного физиологического процесса, заставляя вас чувствовать себя плохо.
Если вы хотите пить, это самый очевидный признак того, что вы обезвожены, а это означает, что вашему телу не хватает жидкости для нормального функционирования.
Обезвоживание означает не только то, что ваше тело теряет воду, но и то, что вы теряете электролиты, такие как соль и калий, которые помогают вашему телу дышать, двигаться, говорить и делать все, что ему нужно, чтобы оставаться в рабочем состоянии.
Некоторые состояния здоровья, включая диабет, могут подвергнуть вас повышенному риску обезвоживания. Если вы слишком сильно потеете из-за жары или перенапряжения, вас тошнит или у вас диарея из-за гриппа или другого острого заболевания, или если вы часто мочитесь, важно следить за потреблением жидкости.
Люди, которые особенно уязвимы к потере жидкости, включают тех, кто не может утолить свою жажду из-за инвалидности или болезни, тех, кто занимается спортом, и тех, кто просто слишком молод или слишком стар, чтобы самостоятельно возмещать жидкость. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в сентябре 2020 года в The Journal of Physiology , мужчины среднего или пожилого возраста также могут подвергаться повышенному риску осложнений от обезвоживания. Исследователи обнаружили, что со временем организм становится хуже в обнаружении маркеров обезвоживания (таких как высокий уровень соли в крови), и без этих сигналов пожилые люди могут не осознавать, что они обезвожены и принять меры для регидратации. Невылеченное обезвоживание может привести к увеличению частоты сердечных сокращений.
Чрезвычайное обезвоживание - потеря жидкости более чем на 10 процентов от массы тела, может привести к травмам или смертельным осложнениям и требует посещения скорой помощи. Судороги, сердечная аритмия или гиповолемический шок могут возникнуть из-за слишком низкого объема крови.
Однако до этого доходит редко. В большинстве случаев вы можете легко пополнить запасы жидкости и предотвратить обезвоживание. Вы можете потерять от 3 до 4 процентов веса тела из-за обезвоживания, не чувствуя никаких реальных симптомов. Тем не менее, как только вы потеряете от 5 до 6 процентов, вы начнете чувствовать симптомы легкого обезвоживания: усталость, головокружение или запор — верные признаки того, что пришло время выпить воды или спортивного напитка с низким содержанием сахара и высоким содержанием электролитов.
Но признаки обезвоживания не всегда так очевидны. Вот шесть признаков и симптомов обезвоживания.
1. Зловонный запах изо рта — возможный предупредительный признак обезвоживания
Слюна обладает антибактериальными свойствами, но обезвоживание может помешать вашему организму вырабатывать достаточное количество слюны. Если у вас недостаточно слюны, вы можете получить избыточный бактериальный рост во рту, и одним из побочных эффектов этого является неприятный запах изо рта. По той же причине вы можете проснуться с «утренним дыханием»: производство слюны замедляется во время сна, что приводит к неприятному привкусу во рту по мере роста бактерий.
2. Сухая или покрасневшая кожа может быть симптомом обезвоживания
Многие люди думают, что обезвоженные люди действительно потеют, но на самом деле, когда вы проходите различные стадии обезвоживания, вы приобретаете очень сухую кожу, — кожа также может казаться покрасневшей. Еще одним ключевым кожным симптомом обезвоживания является то, что кожа остается «натянутой» после ущипывания требуется некоторое время, чтобы вернуться к своему нормальному плоскому виду.
3. Мышечные спазмы являются симптомом обезвоживания, вероятно, из-за переохлаждения
Когда ваше тело теряет достаточно жидкости, оно не может адекватно охладиться, что приводит к тепловому заболеванию. Одним из симптомов, на который следует обратить внимание, являются мышечные спазмы, которые могут возникнуть во время тренировки, особенно в жаркую погоду.
Чем жарче вам становитесь, тем больше вероятность того, что вы получите мышечные судороги, и это из-за теплового воздействия на мышцы. По мере того как мышцы работают все больше и больше, они могут спазмироваться от жара. Изменения электролитов, таких как натрий и калий, также могут привести к мышечным спазмам.
Имейте в виду, что когда дело доходит до регидратации после тренировки, не все напитки одинаковы. Исследование, показало, что напитки, содержащие электролиты, после тренировки, уменьшают вероятность развития мышечных судорог. Обычная вода, чаще вызывает судороги. Когда вы почувствуете мышечную судорогу после тренировки, выбор спортивного напитка, наполненного электролитами, может помочь.
Даже в более прохладную погоду возможно обезвоживание, если вы не пьете достаточно жидкости во время тренировки. Симптомы могут быть мягче или проявляться медленнее, но обезвоживание несет те же риски, независимо от температуры воздуха.
4. Лихорадка и озноб — симптомы теплового заболевания, вызывающего обезвоживание
Другие симптомы тепловой болезни включают лихорадку и озноб. Вы можете обильно потеть, пока ваша кожа холодная на ощупь.
Лихорадка может усугубить обезвоживание. Чем выше температура, тем более обезвоженным вы можете стать. Если температура вашего тела не снизится, ваша кожа потеряет свою прохладную липкость, а затем станет горячей, покрасневшей и сухой на ощупь. На этом этапе важно, чтобы вы немедленно остыли и обратились к врачу. Прикладывание льда и прохладных влажных салфеток, а также перемещение в прохладное место — это краткосрочные стратегии, пока вы не обратитесь к врачу.
5. Тяга к еде, особенно к сладкому, может просто означать, что вы хотите пить
Когда вы обезвожены, таким органам, как печень, которая использует воду, может быть трудно высвобождать гликоген [запасенную глюкозу] и другие компоненты ваших энергетических запасов, поэтому вы действительно можете испытывать тягу к еде.
В то время как вы испытывайте жажду от чего угодно, от шоколада до соленой закуски, тяга к сладкому более распространена, потому что ваше тело может испытывать трудности с расщеплением гликогена, чтобы выпустить глюкозу в кровоток для использования в качестве топлива.
6. Головные боли могут быть признаком того, что вам нужно пить больше воды
Даже легкое обезвоживание может вызвать головную боль обезвоживания и спровоцировать мигрень. Хотя головные боли могут быть вызваны различными факторами, помимо обезвоживания, выпивая полный стакан воды и продолжая пить больше жидкости в течение дня, вы легко облегчите боль, если на самом деле виновником является обезвоживание.
7. Как определить, обезвожены вы или это что-то другое
Если вы хотите пить, вы уже обезвожены. Но отсутствие жажды не обязательно означает, что вы хорошо гидратированы.
Вот два других способа проверить, обезвожено ли ваше тело:
- Попробуйте этот кожный тест. Двумя пальцами зажмите кожу на тыльной стороне ладони, а затем отпустите ее. Кожа должна вернуться в нормальное положение менее чем за пару секунд. Если кожа возвращается к нормальному состоянию медленнее, вы можете быть обезвожены.
- Проверьте свою мочу. Если вы хорошо пьете воду, ваша моча будет в основном прозрачной с желтым оттенком (цвет светлого лимонада). Более темные желтые или оранжевые цвета являются «предупреждающими» цветами. Если вы видите эти цвета, начните пить жидкости.