Лето – это прекрасно. Отдых, солнце, море, тепло и ощущение вечного праздника. Но это беззаботное ощущение может быть обманчиво, ведь лето таит в себе много опасностей, о которых следует знать.
Например, вы знали, что потеря всего 2-3% воды приводит к судорогам, головокружениям, потере сознания и другим неприятным последствиям. Летом же мы особенно активно теряем воду, поэтому довести свой организм до обезвоживания как никогда просто, если не придерживаться нескольких простых правил, о которых мы сегодня расскажем. К делу!
Сколько нужно пить?
Этот вопрос мучает многих людей. Кто-то утверждает, что нужно употреблять от 2-х литров воды ежедневно; кто-то считает, что 1.5 литров будет достаточно. На самом деле это ошибочные цифры. Человеку в среднем требуется 30-40 миллилитров воды на 1 килограмм веса. Хотите знать, сколько вам нужно пить? Умножьте весь на 35 и разделите на 1000. Получите количество жидкости, которую нужно выпить за день.
Второй нюанс заключается в словосочетании "водно-солевой баланс". Оно будто подразумевает баланс солей и воды в организме и поэтому многие считают, что считать нужно только воду, но и это неверно. В зачет идёт любая жидкость: соки, чай, кофе, даже суп! Единственное, что подсчитывать не нужно, это количество алкоголя. Он наоборот вызывает обезвоживание.
Сколько нужно пить летом?
Летом потери воды достаточно сильно увеличиваются. Это естественным образом сказывается на норме воды, которую нужно выпивать. Эксперты считают, что к привычному количеству следует прибавлять где-то 500 миллилитров воды, но лучше всего прислушаться к своему организму, а не экспертам:
- Чувствуете, что пересыхают губы и рот? Пейте воду!
- Чувствуете жажду? Пейте воду!
- Усилилось потоотделение? Вы теряете жидкость и микроэлементы! Скорее пить воду!
Как пить?
В употреблении жидкости мало секретов. Нужно лишь придерживаться нескольких простых правил для максимизации эффективности от употребления жидкости:
- Не пейте слишком холодную воду. Идеально, когда она комнатной температуры.
- Лучше всего отказаться от газировок в пользу чистой талой воды. От неё куда больше пользы
- Откажитесь от алкоголя. Он вызывает обезвоживание, что критично в жаркую погоду
- Пейте понемногу постоянно, а не много и редко. Так не будет дискомфорта в желудке равно как и обезвоживания.
Самое главное правило, которого стоит придерживаться: прислушиваться к организму и не игнорировать его потребность в жидкости.
А на этом у нас всё! Спасибо, что прочитали, ставьте лайки, подписывайтесь на канал и заказывайте только качественную воду на com23.ru