Медитация: сядь удобно. Либо в позу йога, скрестив ноги либо на краешек стула (это позволяет легче держать спину ровной). Выпрями позвоночник, точку между груди на вдохе тяни немного вверх. Макушка тянется в потолок.
Шаг 1. Внимательно осмотри пространство вокруг себя, фиксируя глазами каждую деталь. Задача – максимально воспринимать мир только через глаза (не менее минуты, далее по желанию)
Шаг 2. Пройди по остальным органам чувств в любой последовательности:
- слух – что происходит за окном? Как тикают часы? Слышны ли соседи? Как течет вода по трубам, свое дыхание… что еще? Отслеживай как звуки наслаиваются друг на друга (не менее минуты, далее по желанию)
- запах. Чувствуешь аромат своих духов или крема для тела? Запах дефузора, мандарин, кофе? А может соседка готовит ужин? Отслеживай как ароматы наслаиваются друг на друга (не менее минуты, далее по желанию)
- осязание. Просмотри ощущения в теле с головы до ног: как волосы щекочат по плечам, как одежда прилегает к телу, как белье сидит, как возможно лямочка давит. Как тело соприкасается со стулом. Как мерзнут ноги или наоборот тебе жарко? Как напряжено в какой-либо части тела. Отслеживай любые ощущения в теле (не менее минуты, далее по желанию)
Делай это упражнение не менее 5 минут. Оно помогает вернуть восприимчивость нашим органам чувств, благодаря чему ты начнешь ощущать эмоции и состояния ярче и четче, замедляешь круговорот мыслей и начинаешь чувствовать себя и свою интуицию
