Увеличение количества подтягиваний - цель каждого человека, тренирующегося на турнике! Я постараюсь помочь это сделать!
Я не буду учить вас делать первое подтягивание, по этой теме есть куча роликов и постов. Для заветного повторения нужна лишь регулярность в выполнении советов.
Увеличение количества подтягиваний на перекладине можно разделить на 3 этапа.
- До 10 повторений
- До 20-25 повторений
- До 35+ повторений
Для достижения первой цели - 10 повторений нужно укрепить спину и руки! Тренируйтесь 2-4 раза в неделю, включайте в тренировку подтягивания до отказа для мышечной силы, интенсивные повторения без остановки до лёгкой усталости для мышечной выносливости. Обязательно меняйте упражнения, варианты их исполнения и хваты, не долбите одно и тоже каждую тренировку!
Если есть возможность посещать спортзал, выполняйте подъёмы штанги/гантелей на бицепс, тягу верхнего блока и тягу к поясу.
Для достижения 20-25 есть три техники!
- Подтягиваться как в первом случае до отказа и лёгкой усталости.
- Использовать технику 5 повторений. Делаем 5 раз, отдыхаем 20-30сек, делаем ещё 5 раз. Когда не можем добиться 5 повторений, постепенно снижаем количество.
- Работа с дополнительным весом на 5-7 повторений за подход.
Для достижения цели в 35+ повторений вам не обойтись без дополнительных весов! Постоянно меняйте хваты, добавляйте разнообразия в ваши тренировки! Такие интенсивные тренировки с большими нагрузками требуют хорошего сна и правильного питания! Мышцам тоже нужно отдыхать, тренироваться придётся 1-2 раза в неделю!
Эти методы помогли мне и моим друзьям увеличить количество подтягиваний! Надеюсь помогут и вам! До скорых встреч!
