Хорошая новость: это не раннее утро.
Недавно в американском колледже Скидмор ученые изучили, в какое время мужчинам и женщинам нужно тренироваться, чтобы добиться максимальных результатов. Они пришли к выводу, что разница в тренировках в разное время суток действительно есть. Но однозначного ответа, почему все обстоит именно так, — нет. Пока что рабочая гипотеза состоит в том, что на это влияют гормоны и циклы сна.
Лучшее время суток для занятий спортом
Исследователи пришли к очень интересным результатам. По ним женщины получают от упражнений намного больше пользы по утрам, а мужчины — вечером. (Кстати, читай: «Упражнения, которые можно делать вечером без вреда для сна».)
В этом исследовании приняли участие 30 здоровых мужчин и 26 женщин в возрасте от 25 до 55 лет. Одна группа тренировалась в течение часа до 8.30 утра. Другая группа выполняла ту же программу с 18.00 до 20.00, и все они придерживались специальной диеты.
Результаты показали, что утренние тренировки позволили женщинам убрать лишний вес и снизить артериальное давление. А вот вечерние тренировки подошли для наращивания мышечной массы.
Результаты у мужчин от времени тренировок почти не зависели. Но вечерние лучше подошли для тех, кто хотел поправить сердечное здоровье, улучшить обмен веществ и повысить настроение.
Уже захотел купить абонемент в спортзал? Для начала прочитай: «Как обманывают в фитнес-клубах: 22 уловки, из-за которых ты рискуешь потерять деньги и здоровье».
Насколько большое значение имеет время?
На самом деле время тренировок не так полезно, как их регулярность и соблюдение сбалансированной диеты.
И даже если ты пропустил самое эффективное время, не стоит откладывать тренировку на следующий день. Потому что упражнения будут намного полезнее для здоровья, чем ничегонеделание. Так что лучшее время для спорта — это то, которое ты можешь без потерь вписать в свой график.