Я много говорю о том, как важно правильно сидеть. Современный мир требует от нас стрессоустойчивости и усидчивости. Но вот стулья! Обычно работодатели исходят из принципа "главное,что не стоя", офисные же работники стойко терпят лишения на рабочем месте, ежегодно пополняя казну неврологов и мануалистов.
Сегодня я вам дам кучу ссылок на то, как надо правильно сидеть, а главное- на чем надо правильно сидеть.
Оказывается на рабочий стул есть свой определенный СанПин.
СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» дает нам описание правильного рабочего места, в том числе описание в пт. 9.6, 9.7, и в пт. 10.4 требуемые характеристики компьютерного стула.
9.6. Конструкция рабочего стула (кресла) должна обеспечивать поддержание рациональной рабочей позы при работе на ПЭВМ позволять изменять позу с целью снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины для предупреждения развития утомления. Тип рабочего стула (кресла) следует выбирать с учетом роста пользователя, характера и продолжительности работы с ПЭВМ.
Рабочий стул (кресло) должен быть подъемно-поворотным, регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию.
9.7. Поверхность сиденья, спинки и других элементов стула (кресла) должна быть полумягкой, с нескользящим, слабо электризующимся и воздухопроницаемым покрытием, обеспечивающим легкую очистку от загрязнений.
10.4. Конструкция рабочего стула должна обеспечивать:
- ширину и глубину поверхности сиденья не менее 400 мм;
- поверхность сиденья с закругленным передним краем;
- регулировку высоты поверхности сиденья в пределах 400 — 550 мм и углам наклона вперед до 15 град, и назад до 5 град.;
- высоту опорной поверхности спинки 300 +-20 мм, ширину — не менее 380 мм и радиус кривизны горизонтальной плоскости — 400 мм;
- угол наклона спинки в вертикальной плоскости в пределах +-30 градусов;
- регулировку расстояния спинки от переднего края сиденья в пределах 260 — 400 мм;
- стационарные или съемные подлокотники длиной не менее 250 мм и шириной — 50 — 70 мм;
- регулировку подлокотников по высоте над сиденьем в пределах 230 +-30 мм и внутреннего расстояния между подлокотниками в пределах 350 -500 мм.
Возможно, вам так же потребуется подставка для ног. СанПиН рекомендует:
10.5. Рабочее место пользователя ПЭВМ следует оборудовать подставкой для ног, имеющей ширину не менее 300 мм, глубину не менее 400 мм, регулировку по высоте в пределах до 150 мм и по углу наклона опорной поверхности подставки до 20°. Поверхность подставки должна быть рифленой и иметь по переднему краю бортик высотой 10 мм.
Как понять, что вам нужна подставка для ног?
Зависит от того, находится ли ваш стол на нужной высоте после того как вы подобрали удобные настройки стула. Если стол слишком высокий, и его высоту нельзя уменьшить, то следует увеличить высоту стула и использовать подставку для ног, чтобы поднять уровень пола на ту же разницу.
А теперь немножечко боли. Хороший эргономически верный и анатомически правильный стул стоит от 20.000 и выше. Все, что ниже этих цифр - просто табуретки. В обычном мебельном магазине такой стул вы скорее всего не найдете. Но если вы все таки намерены вложить в ваше здоровье денег, то вот вам ссылка на топ кресел за 2020 год:
https://yanashla.com/luchshie-ortopedicheskie-kresla/
https://zoom.cnews.ru/publication/item/62322
А вот еще одна ссылка для тех, кто не верит, что всего лишь замена стула решит большинство ваших проблем:
https://habr.com/ru/post/421563/
Еще раз подчеркну, что замена стула не вылечит ваш уже загубленный позвоночник, но точно предотвратит его неукротимое проседание под бременем вашей работы. Если вам приходится сидеть более 6 часов в день - обратите внимание на свое рабочее место