Отжимания идеально подходит для новичков, им можно поддерживать базу и прочувствовать биомеханику своих мышц, ну чем это не прекрасно.
Их так же бывает множество видов это и отжимания на одной руке, отжимания с хлопком, отжимания кин-конга, но о разных вариациях и усложнениях мы поговорим как-нибудь в следующий раз. Здесь же мы собрались, чтобы изучить базу и основу отжиманий.
Приступаем.
Какие мышцы работают?
В основном в отжиманиях работает 3 мышцы: большая грудная мышца, трицепс и передняя дельтовидная мышца.
Также есть мышцы, которые не расширяется и не сжимается, а находится в постоянном напряжении, чтобы удерживать тело в правильном положении к ним относятся:
- Широчайшая мышца спины;
- Внутренние мышцы груди;
- Мышцы живота;
- Бедра и ягодицы.
При правильном выполнении отжимания укрепляют даже суставы и сухожилия, а что же насчет техники и базовых видов отжиманий? Сейчас и узнаем, но только сначала поговорим о противопоказаниях.
Противопоказания
С осторожностью следует выполнять отжимания людям с проблемами рук, особенно кистей и запястий. У людей с переломом и вывихом занятия могут вызвать некий дискомфорт напоминающий о старых травмах.
Также стоит быть осторожным гипертоникам, им лучше выполнять статичные упражнения, потому что при отжиманиях в нижней точке у них может подняться давление, часто гипертониками бывают люди с излишним весом.
А теперь о базовых видах и правильной технике выполнения.
Пару базовых видов отжиманий.
Классические отжимания.
Для начала мы поговорим о стандарте, базе которую все должны помнить ещё со школы.
Техника выполнения такова: держите ноги вместе, ладони направлены вперед и находятся на ширине плеч. Выпрямите руки и убедитесь, что шея, спина и ноги составляют одну прямую линию. При движении вниз руки сгибаются в локтевом суставе вдоль торса. Возвращаемся в исходное положение.
Если сложно выполнять, то на первых отжиманиях лучше поставить колени на пол, так можно лучше прочувствовать технику и то как работают ваши мышцы.
Когда же вам станет легко и ваша техника станет очень хорошей, то можно закинуть ноги на стул или небольшую возвышенность, что усложнит ваши отжимания.
Алмазные отжимания.
В этом виде отжиманий часть нагрузки смещается на трехглавую мышцу.
Исходная позиция — как в классических отжиманиях. Но необходимо расположить указательные и большие пальцы обеих рук так, чтобы они соприкасались и образовывали ромбовидную форму.
Опускайте грудь к рукам, следя за тем, чтобы локти не разводились в стороны, и держите спину ровной. Нужно остановиться перед тем, как грудь коснется пола. Затем вернуться в исходное положение.
Это может оказаться достаточно трудным упражнением, поэтому, если не получается сделать сразу, можно попробовать опереть ноги на колени, чтобы сделать несколько повторений.
Вам хватит этих двух видов отжиманий на первое время, в дальнейших статьях мы разберем более сложные виды отжиманий, которые заставят ваши мышцы поработать.
Хорошего дня, до новых встреч.
#Тренировки #фитнесс