Всем приветик 👋🏼 спортсмены в этой статье хочу рассказать о шести основных ошибках, которые многие совершают когда только приходят в зал, и которые совершают даже те ребята которые пытаются накачаться уже не первый год. Именно из-за этих нюансов у них не получается набрать мышечную массу. Потому что если зайти в Google и начать искать как правильно тренироваться, то там очень много мифов и неправильных фактов. И в этой статье расскажу о тех ошибках которые скорее всего ты совершаешь если ты новичок или если у тебя застой в тренировках. И ты наконец то начнешь расти.
- КОЛИЧЕСТВО ОТКАЗНЫХ ПОДХОДОВ
Что можно чаще всего можно услышать от "ГУРУ" бодибилдинга, которые сидят в интернете, которые говорят, что не нужно много знаний про бодибилдинг, подходы, повторения. зачем это нужно знать. "Просто нужно в зале хреначить и много жрать".
Как раз таки по поводу хреначить - это и есть большая ошибка, а именно конкретней -количество отказных подходов. Если ты натуральный атлет, то тебе обязательно нужно выполнять максимум 2 отказных подхода за тренировку. Даже если у тебя около пяти упражнений за тренировку ( там 3 на спину 2 на трицепс, то всё равно за всю тренировку у тебя должно быть всего лишь 2 отказных подхода). Потому что если ты делаешь слишком много отказа за тренировку, то ты очень сильно нагружаешь свою нервною систему и организм. Которому будет тяжело восстанавливаться.
- НЕ РАСТУТ РУКИ.
Самая основная ошибка многих кто пытается накачать руки. Им кажется, что если я сейчас качаю руки, и они не растут, то надо больше их качать. Тогда они наконец таки они вырастут. Разгибание на трицепс, на трицепс по одной руке, разгибание из-за головы, и всё это в блоке, а потом идут делать жим узким хватом - ужас.
А просто напросто надо сократить количество упражнений, подходов на свои руки, и они реально начнут расти. Потому что когда мы делаем спину, то наши бицепсы очень сильно задействуются, когда мы делаем грудь, то наши трицепсы работают. Зачем их дополнительно перегружать если - это маленькая мышечная группа. Делайте не много упражнений на руки, но однако с хорошими весами и техникой.
- ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ
Многие почему то уделяют вниманию тому, что съесть после тренировки. Однако, то что ты ешь перед тренировкой намного важней того, что ты кушаешь после. Поэтому если ты собираешься тренироваться обязательно за 2 часа. Съешь много простых углеродов, сложных, и обязательно запасись амино кислотами (белка) для того чтобы во время тренировки твоему организму было от куда брать ресурсы для восстановления между подходами, для того чтобы гормона роста лучше вырабатывался и тестостерон соответственно.
- ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Если вы тренируетесь натурально не в коем случае не копируйте тренировки тех, кто сидит на фарм поддержке. Особенно тренировки профессионалов. Ведь тренировки химиков максимально сильно отличается от тех, кто тренируется натурально. Вы просто напросто просушитесь, и прокачаете свои медленные мышечные волокна, и то не очень сильно. Тренировки химиков - это совершенно другие методики, времени, и подходов.
- ЗАБЛУЖДЕНИЕ ПО ПИТАНИЮ
Мышцы растут не когда мы тренируемся, а когда мы восстанавливаемся ( отдыхаем). Поэтому ты должен питаться очень хорошо каждый день. Как мы поняли из прошлой ошибки №2 , то что перед тренировкой, нужно обязательно хорошо питаться, а потом когда ты потренировался, и твои мышцы начинают восстанавливаться, то твое белково-углеводное окно длится около 18 часов (восстанавливаться). То есть ты не только в тот день должен много кушать, но и на следующий так же много кушать. Для того чтобы твои мышцы наконец то начали расти.
- ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Если ты натуральный атлет, то ты должен тренироваться до 60 минут максимум.
Потому что если ты тренируешься дольше, то у тебя перестает вырабатываться гормон роста, и начинают больше закисляться мышцы. меньше поступать амино кислот, и это способствует не росту мышц, а их разрушению.
Вообщем и целом итог таков, что ты должен тренироваться около 60 минут. Для натурального атлета- это будет оптимально, а если будешь тренироваться дольше, как и в первых ошибках с отказами, то ты будешь слишком сильно травмировать свой организм, нервную систему, и твое тело в первую очередь будет восстанавливать именно нервную систему, а ты не будешь расти.
#спорт #мышцы #турникиибрусья #спортсмены #лето #сила #тренировка #спортзал#домашниетренировки