О психологическом здоровье или силе духа мы думаем реже, чем о своем физическом состоянии. Хотя психологическую устойчивость можно укрепить так же, как и мышцы.
Сегодня вы узнаете о трех типах разрушительных убеждений, которые мешают нам быть психологически крепкими. Усилить наш дух и научить мозг думать по-другому поможет психотерапевт Эми Марин, которая в своей жизни столкнулась с множеством очень тяжелых испытаний.
Во второй части текста я назову 8 конкретных советов, которые помогут сделать психику более адаптивной и выносливой. Их разработала Американская психологическая ассоциация (АРА).
Типы разрушительных убеждений
У вас есть такие знакомые, жизнь которых, судя по соцсетям, просто идеальна? Иногда мы недолюбливаем таких людей, но такой образ мышления вреден. Сегодня мы будем говорить о том, как его изменить.
Казалось бы, какой вред может причинить мимолетная зависть к другу в Инстаграм? Но исследования показывают, что это может приводить к депрессиям. Это одна из ментальных ловушек.
Рассмотрим 3 типа убеждений, которые крадут нашу силу духа.
- Пагубные убеждения на свой счет. Многие из нас любят жалеть себя, чувствовать грусть после плохих событий совершенно нормально, но скатываться в жалость к себе, это лишнее. Дело в том, что так мы раздуваем свое горе. Начинаем думать, что с нами всегда происходит что-то плохое, почему мы должны через это проходить и пр. В итоге мы оказываемся в тупике и фокусируемся на проблеме, а не на решении. Да, бывают ситуации, когда найти решение не получается. Но все равно, всегда можно делать маленькие шажки по улучшению жизни, но жалость к себе не позволяет этого делать.
- Пагубные убеждения на чужой счет. Некоторые из нас отдают другим людям слишком много власти над собой. Например, когда вы говорите, что ваша свекровь сводит вас с ума, вы отдаете свою власть. Даже если она действительно неприятный человек, вы можете решать, как на это реагировать. Это в вашей власти.
- Пагубные убеждения о мире. Мир ничего нам не должен. Не надо думать обратное. Убеждения о том, что если ты очень постараешься, то обязательно добьешься успеха могут привести к разочарованию.
Все эти типы убеждения являются вредными психологическими привычками, от которых следует избавляться. В жизни будут моменты, когда нам потребуется огромная сила духа.
История Эми Марин
В 23 года психотерапевт Эми Марин была абсолютно счастлива и не ждала от жизни подвоха. У нее были любимый муж, любимая работа и недавно она даже купила дом. Но в один из обычных дней позвонила сестра и сказала, что мать попала в больницу. Выяснилось, что у 51-летней женщины, которая никогда не жаловалась на здоровье, случилась аневризма мозга и вскоре она скончалась.
Эми Марин пришлось применять свои знания о том, как справляться с горем. А на третью годовщину смерти матери она отправилась с мужем на баскетбольный матч. Случилось так, что игра проходила в том же зале, где Эми видела свою мать в последний раз.
После матча Линкольну стало плохо, он потерял сознание, у него случился сердечный приступ, и он скончался. Ему было 26 лет, как и ей тогда. Она стала молодой вдовой без матери. Тогда Эми поняла, что в трудный момент жизни недостаточно полезных психологических привычек.
Ведь всего пара вредных привычек может привести в тупик. Через несколько лет Эмми снова вышла замуж, его звали Стив. Но спустя некоторое время у его отца диагностировали рак. И вновь Эмми пришлось преодолевать трудности. Когда отец Стива скончался, у Эми уже был готов список вредных психологических привычек, от которых нужно избавиться, чтобы избежать тупиков.
На самом деле сила духа похожа на физическую силу. Мы ходим в спорт зал, чтобы стать сильнее. Но если мы не откажемся от неправильного питания, то эффективность занятий резко падает. То же самое и с психологией. Одни лишь хорошие привычки не помогут. Нужно отбросить вредные привычки. Как же это сделать, как научить свой мозг думать по-другому?
Во-первых, нужно противопоставить нездоровым взглядам здоровые.
Помните, мы говорили о первом типе пагубных убеждений. Это убеждения на свой счет. Они возникают, когда наши чувства доставляют нам дискомфорт. Такие чувства, как страх, тревога, грусть, злость или обида неприятны нам. И что мы делаем? Мы стараемся избежать их.
Одним из вариантов - это пожалеть себя на какое-то время, чтобы стало легче. По факту мы лишь продлеваем боль. Эми Марин утверждает, что единственный способ справиться с неприятными эмоциями – это пройти через них. Позвольте себе испытать грусть и двигайтесь дальше. Вы поймете, что в состоянии пройти через это.
Теперь вспоминаем 2 тип пагубных убеждений – убеждения насчет других. Они возникают, когда мы сравниваем себя с другими людьми. И тут мы виним их за свои неудачи и считаем, что они лучше/хуже нас. Считаем, что они управляют нашими чувствами, либо мы можем управлять их поведением. На самом деле все зависит от нашего выбора.
2 важных момента:
- Примите, что вы самостоятельная личность и другие люди обособлены от вас.
- Не сравнивайте себя ни с кем, кроме себя вчерашнего.
Пагубное убеждение насчет мира
Нам хочется справедливости, хочется верить, что если ты делаешь что-то хорошее, то ничего плохого не случится. Тяжелые испытания непременно принесут награду в конце. Мне тоже хочется этого.
Но на самом деле мир несправедлив. Это не обязательно исключительно плохое знание. Подумайте об этом шире. Не всегда хорошие дела вознаграждаются, но с другой стороны страдания тоже не длятся вечно и ваш мир можно менять. Но в это нужно поверить.
Эми работала с человеком, который болел диабетом. Его вредный психологические привычки стали влиять на физическое состояние. Дело в том, что мужчина убедил себя, что он обречен. Его мать рано умерла от осложнений, вызванных сахарным диабетом, и он просто перестал следить за уровнем сахара.
Мужчина знал, что нужно делать, но считал это тщетным занятием. При этом ему становилось все хуже. В какой-то момент он все-таки согласился сделать маленький шаг навстречу здоровью.
Он перестал пить 2 литра газировки в день, заменив ее на диетический напиток. Начали происходить позитивные изменения. Тогда он подумал и о других привычках, начал есть меньше мороженного, стал заниматься на велотренажере. В итоге мужчина не только сбросил вес, но зрение, пострадавшее из-за диабета, стало лучше.
В конце концов мужчина поверил, что может изменить свой мир (пагубное убеждение о себе) и перестал себя жалеть, перестал сравнивать себя с матерью (пагубное убеждение насчет других) и перестал верить, что все предрешено (пагубное убеждение насчет мира). Все это началось с одного маленького шажка.
А теперь подумайте о своей жизни. Какие вредные психологические привычки мешают вам жить, стать психологически устойчивым и какой маленький шаг можно сделать прямо здесь и сейчас.
Советы по укреплению психики
В заключении я назову 8 советов по укреплению психики от Американской психологической ассоциации:
- Создавайте эффективные связи, крепкие отношения усиливают психологическую устойчивость. Вы будете всегда знать, что в случае неприятностей вас есть кому поддержать. Общайтесь с чуткими и понимающими людьми и избегайте черствых.
- Избегайте склонности воспринимать кризис, как неприятной линии проблем. Мы не можем избежать стресса, но можем изменить реакцию и интерпретацию. Постарайтесь принять текущую ситуацию, кто знает, что случится в будущем.
- Примите, что изменения являются естественной и неизбежной частью жизни. Как говорил древнегреческий философ Гераклит, все движется и ничто не остается на месте. Нормально, что некоторые планы больше не привлекают, нормально чувствовать разочарование. Важно извлечь максимум пользы из нынешнего положения дел и не фокусироваться на плохом. Принятие обстоятельств, которые нельзя изменить помогут сосредоточиться на том, что можно изменить.
- Двигайтесь к собственным реалистичным целям. Не обращайте внимания на далекие недостижимые задачи. Лучше делай маленькие шаги каждый день в желаемом направлении. Разбейте большие проблемы на части. Даже небольшие шаги, если их делать регулярно, приблизят к глобальной цели.
- Ищите возможности для самореализации. Иногда именно в стрессовых обстоятельствах в человеке раскрываются сильные личностные качества. Пережив кризис, вы получите повышенное чувство собственной ценности, больше внутренней силы. Помните об этом в сложные моменты.
- Помогайте другим, независимо от того, работаете ли вы волонтером в местном приюте для бездомных или просто поддерживаете друга в трудную минуту. Помощь другим людям поможет повысить самооценку и наладить отношения. Все это усилит психологическую устойчивость.
- Поддерживайте оптимистический взгляд на жизнь, трудно сохранять позитив, когда жизнь идет не так, как ты хочешь. Психологи советуют визуализировать то, чего вы хотите, а не то, что происходит вокруг. Обращайте внимание на любые способы, которые помогают чувствовать себя лучше в трудные времена. Используйте прошлый опыт и осознайте, что и эту беду вы также сможете преодолеть.
- Не заботьтесь о себе. Обращайте внимание на собственные нужды и чувства.
Помните, что стресс влияет не только на эмоции, но и на тело. Стимулируйте позитивные факторы образа жизни, включая правильное питание, полноценный сон и регулярные физические упражнения. Йога, молитва и медитации тоже помогут выйти из депрессии.