Ваше сердце колотится, трудно дышать, ваш разум лихорадочно работает. Это и есть беспокойство. И во времена неопределенности может показаться, что оно находится за рулем. Нам всем нравится чувствовать себя под контролем, но, когда этого не происходит, это может вызвать чувство беспокойства и дискомфорта, и может показаться, что это никогда не закончится.
Вам не нужно страдать молча и ждать, пока это прекратится. Есть много приемов, которые вы можете использовать, чтобы справиться с этими чувствами и вернуть себе контроль.
Вы не одиноки
Знаете ли вы? По данным ADAA, беспокойство затрагивает более 40 миллионов американцев или 18,1% населения каждый год. Утешайтесь тем фактом, что другие проходят через это.
Возможно, вам неловко говорить о том, что вас беспокоит, но вы не должны этого делать. В беспокойстве нет ничего постыдного. Это не значит, что вы слабы или неспособны справиться. Это просто нормальная человеческая эмоция.
Итак, если вы чувствуете:
· перегруженность
· незаинтересованность
· злость
· запутанность
· неудобность
· усталость
· меланхолию
· стресс
· беспокойство о будущем
Помните, что вы не одиноки, и все будет хорошо
Просто дыши
Это может показаться слишком простым, чтобы быть правдой. В конце концов, вы делаете это каждый день. Но дыхание поможет.
Контролируемое дыхание помогает вам восстановить контроль над своим телом, придавая ритм вашим вдохам. Это также увеличивает потребление кислорода, который питает ваши клетки и снижает стресс в организме.
Вот как вы можете дышать, чтобы управлять этими эмоциями.
Найдите удобную позу – лежа, сидя или стоя – решать вам. Теперь, используя нос, сделайте глубокий вдох в легкие. При этом вы можете закрыть глаза; это может помочь вам почувствовать себя более расслабленным.
Удерживайте это в течение 2-3 секунд, а затем выпустите через рот. Сделайте O-образную форму и сделайте этот выдох. Пусть эти заботы уйдут вместе с этим.
Повторяйте в течение 1 минуты или дольше, если хотите. Потратьте столько времени, сколько вам нужно. Беготня в стрессе никому не поможет.
Поговорите с кем-нибудь
“Разделенное беспокойство - это половинное беспокойство”, вам не нужно проходить через то, что вы чувствуете в одиночку. Поговорите с кем-нибудь (с другом, членом семьи или даже по телефону доверия).
Мы знаем, что всякий раз, когда вы испытываете беспокойство, даже эта фраза может показаться слишком большой и начать разговор может быть непросто. Если вам трудно начать разговор о своей тревоге, в зависимости от того, с кем вы разговариваете (с врачом или другом), попробуйте следующие вступительные фразы:
· У вас есть минутка, чтобы поговорить?
· В последнее время я не чувствую себя собой
· Я чувствую беспокойство. Что вы порекомендуете?
Не бойтесь говорить то, что у вас на уме. Вы имеете полное право чувствовать то, что чувствуете, и выражение этого поможет уменьшить эмоциональную нагрузку.
Управляйте этими беспокойствами
Половина успеха в борьбе с беспокойством - это знать, как адекватно управлять своими проблемами, чтобы они не мешали вашей повседневной жизни. Для этого вам нужно попробовать некоторые методы, такие как:
· Запишите свои опасения на листе бумаги и сожгите их.
· Каждый день выделяйте небольшое количество времени, чтобы подумать о том, что вас беспокоит. Это помогает контролировать беспокойство, чтобы оно не распространялось на оставшуюся часть дня или ночи.
· Ограничьте действия, которые вас беспокоят. Например, выключите новостную программу, если обнаружите, что ее содержание вызывает у вас беспокойство.
Вы не должны убегать от своих забот, но в то же время вы не должны позволять им поглощать вас. Найдите время для того, что вас беспокоит, и постарайтесь направить свой разум на здоровые мысли.
Практикуйте медитацию
И это подводит нас к медитации. То, как вы говорите с самим собой, имеет значение. Это формирует основу для того, как вы думаете и даже действуете в течение дня.
Найдите время, чтобы побыть наедине с собой: это может-быть прослушиванием Вашей любимой музыки, прогулка по лесу или уединение в тихом месте. Ваша задача сосредоточиться на чем-то, что отвлечет вас от собственных мыслей. Если вы предпочитаете тишину, то лучше всего сосредоточиться на собственном дыхании, ровно и глубоко дышать, представлять себя в каком-то приятном месте.
Если этот тихий голос в вашей голове говорит “бойся”, угадайте, что? Вам станет страшно. Но что, если вы измените это послание и сделаете свою мантру чем-то позитивным?
Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на своих сильных сторонах, а не на слабостях. Вот несколько мантр, которые вы можете попробовать во время ежедневной медитации:
· Это момент, и он тоже пройдет
· Я отпущу то, что не могу изменить
· Вдох: я успокаиваю свое тело. Выдох: я улыбаюсь.
· Возможно, сейчас я не чувствую себя хорошо, но скоро я буду чувствовать себя хорошо
· Не позволяйте своему разуму идти туда, где нет вашего тела.
Каждый день находите время для медитации. Может быть, даже не один раз. Все, что вам нужно, это тихое место и несколько минут cвоего времени.
Ограничить негативное влияние
Мы знаем, что может быть так заманчиво побаловать свой разум беспокойством. Просмотр этого вызывающего телешоу, прослушивание той радиостанции, которая фокусируется именно на том, что вызывает у вас беспокойство, или посещение этих конкретных мест может показаться нелогичным. Тем не менее, нас часто тянет узнавать все больше и больше о том, что нас беспокоит.
Не играйте в эту игру!
Вместо этого будьте строги к себе и соблюдайте строгие правила о том, сколько времени вы уделяете своему беспокойству. Не вкладывайте деньги в беспокойство, вместо этого переключите свое внимание на то, что заставляет вас чувствовать себя спокойным, здоровым и умиротворенным.
Мы не говорим вам убегать от ваших проблем. Вместо этого признайте их, но не позволяйте им подавлять вас.
Здоровое тело, здоровый дух
Когда мы занимаемся спортом, наш организм выделяет специальные гормоны, которые помогают нам чувствовать себя лучше и еще более энергичными. Вот почему, даже если вам сейчас не хочется, пришло время двигаться.
Занимайтесь спортом каждый день – да, каждый день! – чтобы помочь уменьшить ваше беспокойство в долгосрочной перспективе. Когда вы это сделаете, вы заметите, что стали спокойнее и лучше подготовлены к тому, что с вами происходит.
Вот некоторые из лучших изменений, которые вы можете внести, чтобы начать снижать стресс и беспокойство прямо сейчас.
Записка от нас
Приведенные выше советы призваны помочь вам справиться с вашим беспокойством, но они не являются медицинскими рекомендациями. Если эти чувства постоянны, пожалуйста, поговорите с медицинским работником. Долгосрочное беспокойство может потребовать лечения. Но помните, вы не одиноки. Вы можете это сделать.
Если Вам понравилась статья, буду признателен за подписку :)
Так же можете посмотреть другие публикации:
Отношения, которые не завязываются: 7 наименее желательных черт
5 действенных способов избавиться от выгорания
Почему цель является необходимым условием
#Психология #простомысли #беспокойство #проблемы #дискомфорт