Сегодня я делюсь своими советами, благодаря которым мы с женой во время отдыха удерживаем хорошую форму.
1️⃣ Пить больше жидкости. В жару мы начинаем обильно потеть и нарушается водный баланс. Если мы при этом недостаточно пьём, то начинаем отекать. Ошибка думать, что отёки бывают от излишка жидкости.
Если телу не хватает воды, организм начинает её задерживать. Можно запросто набрать 1-3 кг лишнего веса. А особенность женского организма такова, что большая часть скапливается внизу живота и на боках. Совет: пейте не менее 30 мл жидкости на 1 кг веса.
2️⃣ Ешьте больше фруктов и овощей. Они также восполняют потери воды. В то же время в них содержится фруктоза, благодаря чему вас меньше тянет на сладкое.
3️⃣ Шведский стол часто заставляет нас есть сверх меры (попробовать всё, что наготовлено). Старайтесь получить чувство сытости в первую очередь за счёт мясных блюд с салатами. Белок даст упругость телу и чувство сытости желудку. Овощи помогут хорошо переварить и усвоить. Дальше пробуйте что хотите. Много вы уже не съедите.
4️⃣ Не ешьте много за один раз, растягивая желудок. Обычно обед длится 3-4 часа. Поешьте сытно, но неплотно. Через пару часов можно съесть что-то ещё. Если не успеть переварить и усвоить пищу, то будет тяжесть в желудке, а процессы брожения раздуют живот, что не очень хорошо, если вы носите открытый купальник.
5️⃣ Много десертов в отелях подают на ужин. Моя Наташа берёт (тырит) сладости с собой. И ест их во время завтрака, хитрюга. Сахар в течение дня успеет «рассосаться», а вот вечерние выбросы инсулина заставят вас расти вширь.
6️⃣ Вечером подают множество гарниров, которых нет на завтрак. Рис, макароны, картофель. Не надо на них накидываться — это углеводы (энергия). Если вы вечером не будете активны, она не потратится, и также может осесть на фигуре.
7️⃣ Отдых это не только «полежать на пляже». Разбавьте время активностью. Пешие прогулки по территории отеля, плавание или танцы вечером во время анимации. Неплохое время заглянуть в фитнес-клуб при отеле. Я это делаю в обед, когда самое опасное солнце. Направьте 30 минут на пользу своей фигуре. Но не перегружайтесь.
Если советы были полезны, ставим 👍 в комментариях.