Беременность и роды — важное событие в жизни женщины, сопровождающееся как личностными, так и физиологическими изменениями. Основной "удар" на себя берет живот, так как именно эта часть тела выполняет особую роль в развитии новой жизни: создает необходимые условия для роста, питания и защиты ребенка.
Член ассоциации диетологов и коучей по здоровью в России, консультант-диетолог, нутрициолог Евгения Манушина, руководитель экспертного центра женского здоровья, врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог института репродуктивной медицины REMEDI Мария Селихова, управляющий партнер сети упругого тела XS SIZE Юлия Липовецкая рассказывают РИА Новости о причинах появления обвисшего живота, как убрать живот и подтянуть кожу после родов с помощью упражнений, массажа, питания и других способов.
Большой живот после родов
Некоторые женщины после родов стремительно восстанавливаются и не встречаются со страданиями по поводу кардинально изменившейся фигуры. Но подавляющему большинству молодых мам приходится бороться за возвращение красивого силуэта, который был до беременности. При этом просто похудеть недостаточно, а иногда в этом совсем нет необходимости, так как причиной появления обвисшего живота после беременности не всегда является лишний вес.
Причины
Первое, что стоит отметить: появление послеродового живота — норма. В течение 9 месяцев абдоминальная зона "привыкает" быть большой и он не успевает восстановиться за короткий промежуток времени сразу после родов. Объем живота увеличивается из-за растущей матки, которая становится больше в 50 раз, так как в ней образуется около 2 л околоплодных вод и 1 кг плаценты. Дополнительно по мере роста малыша живот накапливает жировую подушку для защиты младенца от различных воздействий и его спокойного развития. На последних месяцах живот растет стремительно, растягивая мышцы, связки, сухожилия и кожу. После родов эти изменения становятся особо заметными.
Так послеродовой живот появляется по следующим причинам:
"Грудное вскармливание и ношение ребенка на руках также провоцируют изменения в грудном отделе позвоночника — появляется кифоз, сутулость, и при этом сохраняется усиленный прогиб в поясничном отделе. Из-за этого женщина не может избавиться от живота, даже если она укрепляет мышцы передней брюшной стенки, подкачивает пресс, занимается пилатесом или аквааэробикой. Кроме того, при грудном вскармливании организм настроен на экономию и накопление питательных средств, подкожно-жировой клетчатки, а значит жир сжигается крайне сложно", — отмечает Мария Селихова.
Также большой живот становится результатом развития диастаза — растяжение внутренних краев брюшных мышц, вследствие чего происходит ослабление и потеря тонуса белой линии живота. Если естественные причины можно убрать самостоятельно, прибегая к специальному комплексу мер, то диастаз необходимо лечить, следуя показаниям врача.
Может ли уйти самостоятельно
Послеродовой живот не может уйти самостоятельно. Если молодая мама занималась спортом и следила за своим питанием до родов, послеродовой живот может быть меньше и незначительно влиять на фигуру. Также огромную роль в этом вопросе играет генетика. Некоторые женщины не отказывают себе ни в чем в период беременности, и это минимально отражается на их фигуре. Другие могут соблюдать все рекомендации специалистов, правильно питаться, но лишний вес и большой живот все равно появятся после родов. Главное — запастись терпением и временем. Организму важно дать время на восстановление после такой колоссальной нагрузки и приступать к работе над фигурой постепенно, без рискованных методов, так как ребенку нужна здоровая мама.
При диастазе и "кесаревом сечении" необходимо соблюдать ряд отдельных правил, которые назначает врач.
Как убрать и подтянуть живот после родов
Как отмечает Мария Селихова, подтянуть живот после рождения ребенка можно, если во время беременности не было излишнего набора веса, но было правильное сбалансированное питание и занятия фитнесом для восстановления мышц тела после родов.
В домашних условиях
К сожалению, убрать живот после родов выполнением лишь одних упражнений или одного массажа не получится. Это всегда комплекс мер, которые необходимо выполнять ежедневно или несколько раз в неделю:
Следующие рекомендации можно проводить дома, не записываясь на фитнес и не соблюдая жестких диет, что в совокупности может спровоцировать появление нервозности и стресса.
Упражнения
"Все упражнения для брюшного пресса допустимо делать только спустя 6-8 недель после рождения ребенка. Если у вас было "кесарево", такая нагрузка возможна не раньше, чем через 3-4 месяца", — комментирует Евгения Манушина.
К физическим нагрузкам необходимо приступать тогда, когда вы почувствуете, что ваш организм достаточно восстановился после родов. Кроме мышц пресса, важно также укреплять мышцы спины и ягодиц. Примерный комплекс упражнений для послеродового восстановления:
Упражнение 1. Ходьба
В качестве разминки, спокойно походить по кругу, на носочках, на пяточках, на внутренней и на внешней стороне стопы. Выполнить в течение 3-5 минут.
Упражнение 2. Подъем на носки стоя
Упражнение 3. Махи ногами
Упражнение 4. Приседания плие
Упражнение 5. Обратные скручивания
Упражнение 6. "Мостик"
Упражнение 7. Скручивания на пресс
Упражнение 8. Для укрепления спины
Упражнение 9. "Велосипед"
Выполнить велосипед, лежа на спине, в течение 40 секунд-1 минуты.
На начальном уровне выполнять каждое упражнение по 5-10 раз в 2 подхода. Постепенно, с ростом выносливости, увеличивать количество повторов до 20, а число подходов до 3-4. Также упражнения можно выполнять вместе с ребенком, используя его в качестве дополнительной нагрузки.
"Спортом следует заниматься осторожно, дозируя физические нагрузки. Безусловно, живот — самая проблемная зона у женщин, которые недавно стали мамами. Воспользуйтесь специальными программами для женщин в послеродовом периоде: они предусматривают щадящие и постепенные физические нагрузки", — комментирует Евгения Манушина.
Также альтернативой гимнастике для молодых мам могут стать занятия на фитболе, танцы и ходьба. Главное — заниматься регулярно и не пропускать тренировки.
Бандаж и специальное белье
Бандаж и специальное белье не поможет избавиться от большого живота, но значительно уменьшит боли в пояснице и утянет область талии, если это необходимо. Для подвязывания можно использовать старый метод с палантином или большим обрезом натуральной ткани:
Важно, чтобы ткань не сдавливала и не стесняла в движениях.
Сегодня молодые мамы могут приобрести специальные бандажи и утягивающие трусы в ортопедических магазинах. Данные приспособления выполняют несколько положительных функций:
Утягивающие трусы можно носить под одеждой, бандаж подходит для ежедневного использования дома.
Массаж
"Начинать курс массажа можно через 6-8 недель после рождения ребенка и только по согласованию с лечащим врачом. Массаж в этот период способствует улучшению эластичности и сокращения функцию мышц живота, а также восстановлению мышц передней брюшной стенки. Массаж также влияет на подкожно-жировой слой, ускоряет обменные процессы, что способствует уменьшению объема живота и его подтягиванию", — комментирует Юлия Липовецкая.
Молодые мамы могут записаться на специальные курсы массажа для разгона лимфы, жировых отложений на животе и для расслабления мышц спины. Если такой возможности нет, можно прибегнуть к самомассажу: сухой массаж грубой щеткой, специальные массажеры, медовый массаж и пр.
Питание
Как и во всех случаях вожделенного "похудения", нужно обратить внимание на питание и, по возможности, внести в него коррективы. Конечно, женщина хочет похудеть после родов как можно быстрее. Как отмечает Евгения Манушина, первое, что ни в коем случае нельзя делать — это жесткая безуглеводная диета, особенно если вы кормите ребенка грудью. В принципе, у кормящих мам и без жестких диет есть ряд ограничений: им нельзя употреблять вредные продукты, фаст-фуды и алкоголь.
При похудении, прежде всего, нужно составить себе полезное и здоровое меню. В него могут войти:
Если по показаниям или другим причинам ваш малыш находится на искусственном вскармливании, постарайтесь выполнять простые правила:
"Кстати, кормящие мамы порой худеют гораздо быстрее тех, кто не кормит грудью. Вместе с грудным молоком, которое регулярно получает ваш ребёнок, вы постепенно будете освобождаться от избытка жировых веществ, накопленных организмом "про запас" в период беременности. Все жиры примут активное участие в росте и развитии малыша", — делится Евгения Манушина.
Обертывания
Обертывания с целью похудения можно проводить в домашних условиях, используя разные виды глины: черную, голубую, розовую:
Такая глина стоит недорого (от 30 рублей за одну пачку) и всегда продается в аптеке. При этом, одной упаковки хватает на несколько процедур.
Хирургическое вмешательство
Абдоминопластика — хирургическая коррекция формы живота с подтяжкой кожи, ушиванием растянувшихся мышечных и сухожильных волокон. Об этой операции задумываются многие молодые мамы, которые не смогли самостоятельно убрать обвисший живот или не хотят тратить много времени на комплексную работу над этой проблемой.
Плюсы и минусы операции
"Плюс хирургического вмешательства — быстрый и видимый эффект. Минус в том, что, если у женщины не изменилось пищевое поведение, или опорно-двигательный аппарат и мышечный каркас в плохом состоянии, подтянутость вскоре исчезнет. Более того, при пластике передней брюшной стенки после родов нельзя носить ребенка на руках и поднимать тяжести от 3-5 кг", — рассказывает Мария Селихова.
Также не исключается проявление осложнений и замедление процесса восстановления после операции. При этом существуют отдельные противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться перед тем, как обратиться к этому методу.
Как убрать живот при диастазе
Диастаз — это расхождение прямых мышц живота и выход органов брюшной полости к передней брюшной стенке. Диастаз — опасное состояние, которое может приводить к ущемлению петли кишки и неблагоприятным последствиям в виде некроза кишки. В таком случае требуется экстренное хирургическое вмешательство.
"При диастазе женщине желательно наблюдаться у хирурга, по согласованию с ним идти на вторую беременность, либо укреплять мышцы передней брюшной стенки. Существуют разные методики пластики при диастазе: подшивание сетки, пластика собственными тканями. В каждом случае нужно консультироваться с хирургом и выбирать для себя лучший вариант", — делится Мария Селихова.
Рекомендации экспертов
Как отмечает Евгения Манушина, многие женщины не учитывают того фактора, что держать себя в форме следует начинать еще в дородовом периоде. Это поможет не набрать лишних килограммов после рождения ребенка. Нутрициолог поделилась несколькими "дородовыми" рекомендациями, которые не помешает соблюдать, контролируя свой аппетит и желания:
Соблюдая рекомендации в течение всей беременности, убрать обвисший живот после родов будет проще. В любом случае, здоровая коррекция фигуры никогда не происходит за 1 неделю или 1 месяц. Главное — обрести мотивацию и настроить себя на продуктивную работу.