В результате интенсивной физической нагрузки организм расходует большое количество энергии, которую необходимо восполнить. Отсутствие полноценного отдыха может привести к проблемам со здоровьем. В свою очередь хорошее восстановление после тренировок будет способствовать укреплению и росту мышц, а также сохранению работоспособности.
Прежде всего, программу тренировок нужно составить таким образом, чтобы не допускать перетренированности. На каждом занятии следует выполнять упражнения на определенную группу мышц, позволяя другим мышцам отдыхать. По крайней мере, перерыв между нагрузками должен составлять не менее 2 суток. Также следует соблюдать режим сна и бодрствования. Для восстановления ресурсов организма необходимо обеспечить не менее 8 часов сна в сутки. Недостаток сна приведет к снижению концентрации, упадку сил и быстрой утомляемости.
После интенсивной физической нагрузки полезно будет выполнить упражнения на растяжку. Это поможет мышцам прийти в нормальное состояние, улучшит кровообращение, удалит молочную кислоту и ускорит восстановление.
Массаж после тренировки также благоприятно влияет на процесс восстановления, улучшая кровообращение и способствуя регенерации клеток в мышцах.
Хорошим восстанавливающим средством будет горячая ванна с морской солью.
Во время занятий спортом организм теряет жидкость. Чтобы не допустить обезвоживания необходимо обильное питье. Рекомендуется употреблять не только воду, но и так называемые протеиновые коктейли, которые помогают восполнить потери жидкости и снабжают организм необходимыми питательными веществами.
Также не следует забывать о правильном питании. Не обязательно быть крупным специалистом, чтобы понять, что самыми полезными продуктами для восстановления после физической нагрузки будут те, которые содержат большое количество белков и углеводов. Углеводы являются источником энергии, а белки снабжают мышцы строительным материалом для роста. А вот потребление жиров после тренировки стоит исключить. Они будут замедлять поступление в кровь белков и углеводов. Поэтому пища должна быть нежирной. Идеально подойдут такие продукты как куриное мясо, рыба, вареные яйца, сыр, нежирный творог. Но к питанию, конечно же, следует подходить индивидуально, поэтому лучше всего проконсультироваться по этому поводу с врачом или тренером.