Ранее мы привели веские доводы в пользу важности сострадания к себе и предложили ряд техник, которые вы можете начать практиковать, чтобы развить в себе эту черту, стоит разобраться с некоторыми устойчивыми мифами о сострадании к себе.
У большинства людей нет проблем с идеей сострадания друг к другу, вы часто будете слышать сопротивление, когда нам предлагают направить это сострадание внутрь себя.
Итак, вот опровержения трех основных заблуждений о сострадании к себе.
Самосострадание — это всего лишь форма жалости к себе
Большинство из нас усвоили идею о том, что жалость к себе — это что-то негативное. Если вы жалеете себя, вы утопаете в своем несчастье вместо того, чтобы проявить инициативу, вы жалуетесь и жалеете себя. И если вы практикуете сострадание к себе, разве вы не жалеете себя?
Короче говоря, нет.
В то время как жалость к себе часто связана с бегством от ответственности, сострадание к себе делает акцент на принятии и понимании сложных чувств.
Исследования показывают, что когда мы это делаем, нам на самом деле легче понять свои эмоции и избавиться от негативного опыта (что в значительной степени противоположно барахтанью). Вместо того, чтобы попасть в спираль негативного мышления, сострадательные к себе люди сталкиваются с реальностью, обдумывают ее и идут дальше.
Последние психологические исследования подтверждают указанное выше различие между жалостью к себе и состраданием к себе. Исследования сострадания к себе показывают, что если вы сострадательны к себе, вы, как правило, тратите меньше времени на размышления о плохих вещах, которые с вами произошли.
По-видимому, это уменьшение валяния поддерживает сильное чувство собственного достоинства и улучшение психического здоровья, сокращая продолжительность периодов беспокойства и депрессии.
Таким образом, в то время как жалость к себе — это принятие позиции жертвы, сострадание к себе — это принятие мягкой, но точной картины реальности. Сострадание к себе — это принятие ответственности там, где это уместно, и освобождение от нее там, где это неуместно.
Самосострадание — это нарциссизм
Другой миф о природе сострадания к себе утверждает, что в этом мышлении есть что-то нарциссическое.
Другими словами, быть сострадательным к себе означает поощрять себя верить в то, что мы выше среднего, что мы лучше других и что у нас должна быть соответственно высокая самооценка.
Итак, возникает беспокойство, если мы сострадательны к себе, не начнем ли мы принижать других, чтобы поддерживать это иллюзорное представление о себе как об «особенных»? И не станет ли наша высокая самооценка стоять между нами и реализацией нашего истинного потенциала?
Согласно некоторым психологическим исследованиям социальных связей, нарциссизм находится на подъеме, поэтому легко понять, откуда взялся этот миф о сострадании к себе.
Чтобы понять, почему это на самом деле миф, задумайтесь о том, что по своей сути сострадание к себе не имеет ничего общего с суждением о себе.
Это больше связано с признанием и принятием того, что мы все несовершенны, чем с искусственно раздутым чувством компетентности, привлекательности или интеллекта.
Кроме того, в самосострадании есть надежность и последовательность. Неизменно, находимся ли мы в лучшем или худшем состоянии. Это не требует, чтобы мы считали себя чем-то другим, кроме того, что заслуживаем любви.
Самосострадание показывает слабость
Наконец, давайте рассмотрим миф о том, что сострадание к себе делает вас слабее. В чем здесь идея? По сути, это то, что если мы добры к себе, мы не сможем пережить самые трудные времена в жизни.
Вместо того, чтобы быть задумчивыми и нежными, нам нужно быть толстокожими, решительными и осторожными. Итак, если вы хотите быть в состоянии противостоять вызовам, преодолевать слабости и терпеть неудачи. Возможно, развивать сострадание к себе просто неразумно.
Правда в том, что психологов все больше интересует связь между состраданием к себе и стойкостью, вызывает удивление. Данные ясно показывают, что вы лучше справляетесь с трудностями, если вы набираете более высокие баллы по шкале сострадания к себе.
Например, если мы переживаем горе, развод или потерю работы, мы продвигаемся вперед быстрее и эффективнее, если умеем быть добрыми к себе.
В общем, это не скрежетание зубами и подавление чувств, которые работают на нас в трудные времена. Скорее, это вдумчивое, непредубежденное и мягкое отношение к себе и своей утрате.
Хотя в краткосрочной перспективе может быть больнее столкнуться со своими чувствами, это важный шаг в преодолении трудных переживаний.
Полегче с собой: восстановите самосострадание с повышенной мотивацией
На этом этапе у вас должно быть более глубокое понимание того, что включает в себя сострадание к себе. Вы должны понимать, что ваше психическое здоровье будет лучше, если вы будете сострадательны к себе.
А также у вас должно быть понимание того, откуда берутся некоторые из самых бесполезных заблуждений о сострадании к себе.
Вы также должны быть готовы практиковать некоторые простые приемы, которые помогут вам стать добрее и мягче, когда вы имеете дело с собой и своими чувствами.
Однако, если вы изо всех сил пытаетесь стать сострадательным к себе или хотите поднять существующее сострадание к себе на новый уровень, почему бы не попробовать управлять своим настроением? Эта техника обращается к вашему подсознанию, помогая вам переписать ограничивающие убеждения, которые удерживают вас от любви к себе.
Вам трудно сохранять мотивацию, склонны к самобичеванию или запутываетесь в спирали негативного мышления? Эта техника поможет вам освободить себя.