Завтрак съешь сам ,
Обедом поделись с другом,
Ужин отдай врагу...
Завтрак - самый важный приём пищи!
Почему многие едят не то, что нужно, а другие вообще его пропускают?!
Завтрак в ТЕЧЕНИЕ ЧАСА ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ запускает метаболизм. Ночью все процессы замедляются. Поэтому завтрак необходим, чтобы пришли в норму все процессы. И есть прямая зависимость желания завтракать с тем, что и как вы едите в течение всего дня
Некоторые завтракают белком (творог и т.п.), жирами. Другие исключительно углеводами, возможно даже только простые или вовсе забывают поесть.
Ужин, как правило, уже не забудешь. Голодный организм возьмет свое, все что ему нужно, не утром так вечером.
Для работы организма в течение дня, необходима энергия.
Ее важно дать с утра и самый лучший вариант - это сбалансированный завтрак, который включает воду и необходимое количество питательных элементов, чтобы дать организму достаточно энергии для работы.
Завтрак - самый главный приём пищи.
Современные исследования говорят о том, что люди, пропускающие завтрак, набирают за год 4-7 кг лишнего веса.
Завтракать следует в течение часа после пробуждения. Если после подъёма прошло больше времени, можно считать, что завтрак пропущен.
Добавив в свой режим правильный сбалансированный завтрак можно начать худеть.
Такой завтрак поможет контролировать аппетит в течение дня и избегать переедания на ночь.
Каким должен быть завтрак:
- давать нам энергию. Утром требуется восполнить энергию, потраченную накануне. Источником энергии будут белки и немного сложных углеводов, а не простые углеводы (сахар, выпечка, хлопья и тд)
и жиры (сливочное масло, сосиски, шоколадная паста и тд).
Мы должны помнить, что именно белок является главным строительным материалом для организма.
- снабжать питательными элементами. Весь набор питательных элементов, которые организм потратил вчера и особенно ночью, для восстановления, необходимо восполнить. Утром мы как пустой сосуд, чем мы его наполним, так и будет организм работать.
- вода. За ночь организм теряет воду, в том числе с дыханием. Утром вода запускает все обменные процессы, в том числе пищеварительную систему.
- обеспечивает контроль аппетита в течение дня. Позавтракав правильно, мы страхуем себя от углеводных перекусов в течение дня, что приводит к снижению общей калорийности рациона и в перспективе, к снижению веса.
Питайтесь осознанно и будьте здоровыми!
