Напряженный период сдачи ЕГЭ закончился, приходят последние результаты экзаменов — время пожинать плоды. Абитуриентам предстоит не менее напряжённый месяц поступления: нужно правильно подать документы, решить, куда отнести оригинал аттестата, а некоторым сдать вступительные испытания. Лето перед студенчеством эмоционально трудное для поступающих и их родителей. Поэтому важно уделять внимание не только документам и подготовке, но и психическому состоянию.
Стресс с научной точки зрения
В обычной жизни стресс сопровождает человека практически всегда — когда мы опаздываем, работаем дольше, чем нужно, забываем поесть или когда не получается следовать планам. Реакция возникает в гипоталамусе, который выделяет гормоны и начинает воздействовать на гипофиз, надпочечники и в миндалевидном теле. Адреналин и кортизол оказываются в крови, и, вследствие этого, у человека учащается пульс и дыхание, напрягаются мышцы.
Если находиться в состоянии стресса всё время или периодически испытывать очень сильный стресс за небольшой промежуток времени, кортизол способен ослабить иммунную систему, повысить артериальное давление и создать проблемы с пищеварением и кровоснабжением. Ещё есть риск получить повышенную тревожность, головные боли и даже депрессию. На короткой дистанции большое количество гормонов стресса усиленно стимулирует кору головного мозга, из-за чего путаются мысли, а важная информация не вспоминается. Становится трудно сосредоточиться.
Однако несильный стресс может приносить пользу. Небольшая доза кортизола наоборот позволяет сконцентрировать внимание на задаче и эффективно над ней поработать. Пульс немного учащается, мозг получает чуть больше крови и кислорода. В результате получается запомнить или вспомнить нужную информацию.
Способы снижения тревоги
В первую очередь стоит обратить внимание на образ жизни человека. Нормальное питание, сон по 8-10 часов, достаточная физическая нагрузка и периодический отдых от всех дел способны значительно снизить уровень стресса. Самый главный его источник — неудовлетворённые базовые потребности. Когда организму не хватает воды, уровень кортизола в крови резко увеличивается, что приводит к повышенному возбуждению и тревоге. Достаточно выпивать свою норму воды, и стресса будет меньше. Поэтому во время поступления важно следить за такими простыми вещами, не погружаться в подготовку к вступительным или проверку документов полностью, забыв о своем физическом состоянии.
Но если времени на восстановление водного баланса нет, а глицин не помогает после бессонной недели, то приступ тревоги поможет победить правильное дыхание. Стресс заставляет нас дышать чаще, поэтому нужно использовать специальные техники. Самое простое — делать глубокий вдох за 5 секунд, а выдох за 7. Это замедлит пульс и успокоит голову.
Ещё один приём — отвлечение внимания на окружающие объекты или на свои физические ощущения. Можно закрыть глаза и попробовать ступнями почувствовать подошву обуви, пол или землю. Попробуйте с силой сжать кулаки или размять пальцы. Если сосредоточиться на теле не получается, обратите внимание на окружающую обстановку: какая мебель в комнате, как одеты люди вокруг вас.
Обстановка имеет сильное влияние на человека, особенно круг общения. Если в окружении подростка взрослые или друзья паникуют по поводу экзаменов и постоянно обращают внимание на значимость этого события, он тоже начнёт испытывать тревогу по этому поводу. По своей природе каждый человек в какой-то степени эмпатичен и не может игнорировать эмоции других. Поддержка родителей, их спокойствие помогают ребёнку пройти через поступление, сохранив здоровую психику. Главное верить в него и напоминать, что ваша любовь не зависит от оценок и результатов экзаменов.
Стоит также продумать запасной план на случай, если поступить не получится. Даже если это только страхи и пока ничего не известно, разработка плана Б (В, Г, Д и так далее) даст опору и хотя бы небольшую уверенность в будущем. Жизнь непредсказуема и полна случайностей, но для мозга важно проговаривать варианты вслух. Так они становятся более реальными и реализуемыми. Можно подать документы в «запасной» вуз — не тот, в который хотел бы поступить абитуриент, но тот, в который он с большей вероятностью пройдёт на бюджет. Это создаст подушку безопасности. Другие варианты: взять год на подготовку и пересдать экзамены; устроиться на работу и постараться понять, чем заниматься дальше. Такая практика распространена среди иностранных подростков.
