Мультивитамины — это пищевые добавки, содержащие различные витаминов, минералы и другие питательные вещества. Нет единого стандарта, количества и состава питательных веществ, которые должен содержать поливитамин.
Производители могут специально разрабатывать поливитамин для конкретных потребностей в питании, например, для спортсменов и "веганов", или комплексы для планирования беременности, и другие общего назначения.
Питание меняется с возрастом, и женщины разных возрастных групп имеют индивидуальные потребности в витаминах и минералах. Некоторым может потребоваться определенные питательные веществ, если они не потребляют их в достаточном количестве в своем рационе.
Не забывайте, Вы должны согласовать свой выбор с врачом или медицинским работником, который может помочь Вам принять решение и выбрать фарм.продукт, который, по его мнению, лучше всего подходит для Вас и Ваших потребностей.
Люди не должны полагаться исключительно на поливитамины для получения необходимых им питательных веществ. Всегда должны стараться потреблять достаточное количество витаминов и минералов посредством сбалансированного питания.
В чем преимущества приема поливитаминов?
Самым большим преимуществом поливитаминов является то, что они позволяют вам восполнять дефицит витаминов и питательных веществ, которые вы, возможно, не получаете из своего рациона.
Исследования показывают, что использование поливитаминов также может помочь поддерживать вашу иммунную систему с течением времени, особенно где содержатся витамин С и цинк. Кроме того, прием поливитаминов может улучшить обмен веществ, когнитивные функции.
Использование поливитаминов для беременных может быть особенно полезным. Особенно важен ранний прием поливитаминных добавок для достижения адекватного уровня витамина D у беременных женщин [ Вейлер Х. и др.Американский журнал клинического питания. 2021;114(3):1238-1250 .https://academic.oup.com/ajcn/article/114/3/1238/6291729?login=false ].
Выбор поливитаминов для женщин
Для женщин возможно принимать поливитамины унисекс или специально для женщин, поскольку они включают в себя ключевые ингредиенты.
Ищите поливитамины с достаточным количеством витамина D и комплекса витаминов группы В, так как это важно для противовоспалительного и кардиозащитного действия. Также, необходимо обсудить с врачом Ваши индивидуальные потребности. Можно проверить вашу кровь на дефицит отдельных витаминов, затем подобрать Вам "правильные" поливитамины.
Витамины делятся на 2 категории: водорастворимые и жирорастворимые.
Водорастворимые состоят из восьми витаминов группы В : В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота) и В12 ( кобаламин), а также витамин С.
Витамины A, D, E и K считаются жирорастворимыми витаминами. Водорастворимые витамины не накапливаются в организме и должны постоянно поступать с пищей. Жирорастворимые витамины накапливаются в тканях вашего тела и сохраняются в течение более длительного времени.В зависимости от возраста и состояния здоровья женщины и подростки имеют разные ежедневные потребности в витаминах.
Функции водорастворимых витаминов
Водорастворимые витамины играют много важных ролей в организме. Витамины группы наиболее известны своей ролью в выработке энергии, а витамин С наиболее известен своей ролью в иммунной функции.
Однако эти питательные вещества участвуют и во многих других важных процессах.
- В1. Тиамин помогает преобразовывать питательные вещества в энергию и необходим для правильного функционирования клеток. Беременные женщины, женщины, длительно принимающие мочегонные препараты подвержены большему риску дефицита тиамина.
- В 2. Рибофлавин необходим для производства энергии, роста и развития. Он также действует как антиоксидант. Беременные и кормящие женщины, женщины с расстройствами пищевого поведения и пожилые женщины подвержены большему риску развития дефицита B2.
- В3. Ниацин необходим для функционирования нервной системы, производства энергии и ферментативных реакций. Дефицит ниацина редко встречается.
- В5. Пантотеновая кислота является предшественником кофермента А, который необходим для различных важных процессов, таких как производство гормонов и нейротрансмиттеров. Дефицит В5 встречается крайне редко.
- В6. Пиридоксин важен для метаболизма макроэлементов, иммунной функции и производства нейротрансмиттеров. Некоторые группы населения, например женщины с ожирением и аутоиммунными заболеваниями, чаще имеют низкий уровень B6.
- В7. Биотин играет ключевую роль в производстве энергии и регуляции окислительного стресса. Беременные женщины, злоупотребляющие алкоголем, принимающие определенные лекарства, чаще имеют низкий уровень биотина.
- В9. Фолиевая кислота необходима для производства ДНК, РНК, эритроцитов, белков и нейротрансмиттеров. Дефицит может быть результатом неадекватного питания, нарушений всасывания, лекарственного взаимодействия, беременности, алкогольной зависимости и т. д. Особенно важна на этапе планирования беременности.
- В12. B12 необходим для многих когнитивных функций и производства эритроцитов, ДНК. Дефицит может быть результатом неадекватного питания или заболеваний, включая аутоиммунные заболевания и мальабсорбцию.
- Витамин С. Витамин С действует как мощный антиоксидант и играет роль в иммунной функции и производстве коллагена и нейротрансмиттеров. Курение и чрезмерное употребление алкоголя увеличивают риск дефицита витамина С.
Обратите внимание, что холин является водорастворимым питательным веществом, которое часто объединяется с витаминами группы В из-за его сходных функций в организме. Однако холин не является витамином и содержится в пище как в жиро-, так и в водорастворимой форме.Данное питательное вещество играет важную роль в развитии мозга, обмене веществ, синтезе нейротрансмиттеров и многом другом. Потребность в холине увеличивается во время беременности и кормления грудью.
Функции жирорастворимых витаминов
- Витамин А. Необходим для здорового зрения, иммунной функции, роста клеток и развития плода. Женщины с муковисцидозом и женщины в развивающихся странах подвержены большему риску дефицита витамина А.
- Витамин D. Дефицит витамина D встречается часто. Этот витамин играет важную роль в поддержании уровня кальция, выработки инсулина и иммунной функции. Женщины с ожирением, пожилые женщины наиболее подвержены риску дефицита.
- Витамин Е. Действует как антиоксидант и необходим для клеточной связи, кровеносных сосудов и иммунитета. Дефицит витамина Е встречается редко, но может возникать у женщин с состояниями, вызывающими нарушение всасывания жиров.
- Витамин К. Витамин К важен для здоровья костей и сердца и необходим для контроля системы гемостаза ("густота" крови). Дефицит витамина К может возникать у женщин с определенными генетическими нарушениями и быть вызван неадекватным питанием или приемом определенных лекарств.
Женщины репродуктивного возраста склонны к дефициту некоторых витаминов, включая витамин D и В6.
Беременные и кормящие женщины
Во время беременности и грудного вскармливания потребность в питательных веществах возрастает потребность для поддержания здоровья плода и матери (почти во всех водо- и жирорастворимых витаминах необходимо сеть выше во время беременности и лактации). По этой причине беременные и кормящие женщины подвергаются большему риску развития авитаминоза.
Фактически, до 30% беременных женщин во всем мире испытывают дефицит витаминов. Например, по оценкам исследователей, от 18 до 84 % беременных женщин во всем мире испытывают дефицит витамина D.
Более того, данные свидетельствуют о том, что текущие рекомендации по некоторым витаминам, включая витамин D, для беременных женщин слишком низкие.
Согласно недавним исследованиям, беременным женщинам может потребоваться около 4000 МЕ в день для поддержания оптимального уровня витамина D, в то время как женщинам, кормящим грудью, может потребоваться около 6400 МЕ в день. Но! Профилактическая дозировка витамина Д 2000 МЕ.
Холин является еще одним важным питательным веществом для здоровья плода и матери. Большинство беременных женщин не получают рекомендованных 450 мг холина в день. К сожалению, многие витамины для беременных не содержат холин.
Пожилые женщины...
Женщины в постменопаузе и пожилые женщины чаще страдают от дефицита витаминов А, С, D, К, В12, фолиевой кислоты, В6, В1 и В2. Женщинам старше 50 лет большинство экспертов рекомендуют витамин B12 или витамин B-комплекса из-за высокой распространенности мальабсорбции B12 из пищи.
Нужны ли мне поливитамины?
Хотя часто считается, что поливитамины полезны для всех, они не всегда необходимы. Вам не нужно принимать его, если вы получаете достаточное количество этого вещества из своего обычного рациона.
Далее напишу рекомендации по приему витаминов для женщин.Сколько и какого витамина нужно в зависимости от возраста