Приседания – упражнение №1 для ног, ведь в нем включаются все группы мышц нижней части тела. Разберемся подробнее, какие именно. А если хотите поскорее приступить к практике, то ждем вас в фитнес-клубе «Мультиспорт»!
Анатомия приседаний
То, что во время приседаний «качается попа» знают все, но также в этом упражнении включаются бедра, икроножные мышцы и даже пресс. Вот полный список мышц, которые работают, пока вы приседаете со штангой или просто с собственным весом:
- Большие ягодичные мышцы;
- Четырехглавые и двуглавые мышцы бедер;
- Приводящие мышцы бедер;
- Икроножные мышцы.
Кроме того во время приседаний мышцы кора стабилизируют корпус и таз, а также активно задействуются брюшные мышцы, помогая вам формировать 6 кубиков.
Как правильно делать приседания
Мышцы получат должную нагрузку только при правильной технике выполнения. Опишем вкратце, как приседать, чтобы почувствовать не только бедра, но и ягодицы.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная.
- Согните ноги в коленях, отводя таз назад, словно садитесь на невидимый стул.
- Опускайтесь до параллели бедер с полом, перенося вес тела на пятки.
- Следите, чтобы колени «не выходили» за носки.
- Поднимитесь, не сжимая ягодицы в верхней точке и не выводя таз вперед.
При правильной технике в нижней точке движения вы должны почувствовать работу ягодиц наравне с бедрами или даже больше.
Теперь вы знаете, какие мышцы работают при приседании, и как правильно нужно делать упражнение, чтобы их прочувствовать. В клубе «Мультиспорт» действует множество силовых и аэробных направлений, в частности Low Body, Power training, Interval Training, которые помогут довести фигуру до совершенства. Звоните прямо сейчас, чтобы успеть до конца пляжного сезона!
